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Kewy Training Log/Force/ Objectif Principal Free Handstand

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kewy

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Message par kewy le Jeu 17 Mai 2012 - 11:02

Oui j'essaye je la tiens 2 sec comme ça mais je tente à chaque fois juste que je le met pas ^^
Mais ça va venir content

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Message par kewy le Ven 18 Mai 2012 - 17:00

Aujourd'hui j'avais envie de faire un training dehors avec un pote j'était pas très très chaud mais bon
Je me suis plutôt amuser quoi j'ai pas chercher a faire un truc précis

5 Muscles up + 5 tractions prona complète
3 Muscles Up + 5 Tractions Prona Complète
2 Muscles Up + 5 Tractions Prona Complète

Ensuite pas mal de dips taff des équilibre et en rentrant
J'ai fait un wod piqué sur Le forum de Gymnastic bodies

4 rounds de
2 Cast Wall Walks (http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=K7DaRCQh0lY))
3 HSPU
2 Cast Wall Walks
5 Dips au anneaux enchainé sur L SIT
2 Cast Wall Walks
7 Pompes ecarté aux anneaux
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kewy

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Message par kewy le Mar 22 Mai 2012 - 10:53

Lundi 21 Mai

1 Giants set
Wall Handstand Push up = 8 rép
Chin up lesté 10 Kg Amplitude max = 10
Tuck planche push up = 6
Tuck Front lever Pull up = 10
Dips aux anneaux = 8
Skin the cat = 8
Traction Supi a une main et deux doigt = 5 (droit)/4(gauche)
Push up aux anneaux (ecarté, pseudo, normal j'alterne) ) =12

3 min de repos

2 Giant set
Wall Handstand Push up avec push up bar = 4 rép
Pull up 10 kg full ampli = 9 ( j'était en forme, je pense ya 2 réps comme sa ou chui pas assez descendu)
Tuck planche to handstand = 4
Traction Supi a une main et deux doigt = 5 (droit)/4(gauche)
Dips anneaux+ L-sit (Un dips passage au L-Sit) = 6
Skin the cat = 7
Push up aux anneaux (ecarté, pseudo, normal j'alterne) ) =12

Pyramide dips aux anneau
2 - 4 - 6 - 4 - 2


Ensuite Sapin tractions prona lesté 10 kg 1 min de repos entre chaque palier
A = 1 reps
A
AA
AAA
AAAA
AAAAA
AAAAAA
AAAAAAA
AAAA

J'était vraiment en forme au niveau des tractions, j'ai dépassé le 7ème palier bien galérer les 2 dernière reps mais elle sont passé


Ensuite travail abdos/ lombaires
15min: Abdos ( en moyenne entre 15 et 25 reps de Crunch, V-up, etc... Un peu de tuck dragon flag genre 5 reps)
Lombaire: dominique lacasse


AVIS de la séance: Bonne séance surtout au niveau des tractions, Chui vraiment content des mes anneaux, les sensations sont énorme
[/center]
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mathieu.charles2

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Message par mathieu.charles2 le Mar 22 Mai 2012 - 11:11

Tu travailles toujours autant tes statics? content
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Message par kewy le Mar 22 Mai 2012 - 11:26

Le handstand je le fait dès que je peut hier j'avais pas trop le temps de faire des statique, j'ai fait de la tuck et de l'équilibre surtout ^^
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mathieu.charles2

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Message par mathieu.charles2 le Mar 22 Mai 2012 - 17:08

Moi les statiques sa me prend genre 50% de mon entrainement donc c'étais pour savoir si toi aussi c'étais le cas content
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Bruno31

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Message par Bruno31 le Mar 22 Mai 2012 - 17:22

Bon training ! cool
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Message par kewy le Mer 23 Mai 2012 - 19:12

Mercredi 23 Mai

Static
Handstand plein de serie x)
Tuck planche 3x20 sec
Tuck Front lever barre 2x20 sec
Tuck front lever au anneaux 3x15 sec
Tuck back lever au anneaux 4 x 15 sec
l sit 2x 15 sec poignée et 2 x 6-10 sec au anneaux

1 Giants set
Wall Handstand Push up = 8 rép
Chin up lesté 10 Kg Amplitude max = 9 (chui vraiment pas a l'aise avec les chin up)
Tuck planche push up sur poignée = 6
Tuck Front lever Pull up (anneaux) = 7
Dips aux anneaux = 9
Skin the cat = 8
Traction Supi a une main et un doigt amplitude max = 2 (droit)/1(gauche)
Push up aux anneaux (ecarté, pseudo, normal j'alterne) ) =12
Push up lesté 18 kg = 8

3 min de repos

2 Giant set
Wall Handstand Push up avec push up bar = 1 rép (tombé et même bien galérer)
Pull up 10 kg full ampli = 10 ( Me sens vraiment plus a l'aise en pull up )
Tuck press to handstand ( sans la descente) = 4 (j'ai essayé avec la descente j'arrive a descendre mais pas revenir dans une position correcte pour la tenir et relancer le handstand je compte m'entrainer sur ce mouvement)

Traction Supi a une main et deux doigt = 4 (droit)/2(gauche)
Dips anneaux+ L-sit (Un dips passage au L-Sit) = 7
Push up aux anneaux (ecarté, pseudo, normal j'alterne) ) =12
Push up lesté 18kg sur push up bar = 8
Diamond push up =10

Power set pompes
20 pompes sur push up bar
8 pompes aux anneaux
7 pompes lesté 18 kg
5 pompes ecarté aux anneaux
15 pompes sur push up bar


Ensuite Sapin tractions prona lesté 10 kg 1 min de repos entre chaque palier
A = 1 reps
A
AA
AAA
AAAA
AAAAA
AAAA

Mal passé le sapin xD par rapport à lundi


Ensuite travail abdos/ lombaires
15min: Abdos ( en moyenne entre 15 et 25 reps de Crunch, V-up, etc... Un peu de tuck dragon flag genre 5 reps)
Lombaire: dominique lacasse


AVIS de la séance: Je sens quand même la différence quand je fait les static avant^^ les muscles sont déjà un peu congestionné surtout le triceps et les épaules
[/center]
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bubu302

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Message par bubu302 le Mer 23 Mai 2012 - 20:59

Tu prends combien de repos entre les séries ? Et combien de temps dure la séance ?
Tu gères pas mal en statique !

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SuperNamek

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Message par SuperNamek le Mer 23 Mai 2012 - 23:04

Bon volume sur les static! clein d\\'oeil
Un mois ou deux et tu tappes un peu d'avanced tuck selon moi lunete soleil

Bon training
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Message par bubu302 le Jeu 24 Mai 2012 - 8:36

Est-ce que quelqu'un pourrait me montrer clairement la limite entre une tuck planche et une advanced tuck planche ? Est-ce que une tuck planche c'est avec les genous sous le corps ?
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kewy

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Message par kewy le Jeu 24 Mai 2012 - 18:52

@Bubu302 merci pour ton com
pendant les exos du giant set je prend 30 -40 sec entre
Entre chaque Giant set je prend 3 à 5 min de repos
Et apres chaque pyramide ou sapin je prend 2 - 3 min
Ensuite petite pause de 5 10 min et j'enchaine abdos-lombaire etirement
L'entrainement complet avec échauffement jusqu'au étirement peut durer longtemps genre 2h comme ça voir même plus, ça dépend quoi si je me presse pas je suis tranquille ça peut prendre longtemps si je me presse un peu ca peut durer 1h 30 comme ça ^^
Pour la tuck planche c'est les bras tendu avec les genou replié à la poitrine
Et l'advanced c'est les genou replié mais au lieu de les avoir au niveau de la poitrine on les pousse plus loin pour qu'au niveau des hanches ça fasse un angle de 90°

Image Advanced Tuck planche
http://www.stayfitbug.com/wp-content/uploads/2010/05/advanced-tuck-planche.jpg

Image Tuck planche
http://www.stayfitbug.com/wp-content/uploads/2010/05/tuckplanches.jpg
Merci super namek oué j'essaye de temps en temps mais c'est vraiment dur ^^ mais ça va venir

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Message par bubu302 le Ven 25 Mai 2012 - 12:47

Merci pour les illustrations !
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Message par kewy le Sam 26 Mai 2012 - 23:10

Vendredi 25 Mai
Pas très en forme j'ai juste fait plein de static
Genre 2 min handstand
Tuck planche 30 sec/20 sec/20 sec
Tuck Front lever aux anneaux 40 sec/30 sec
Advanced Tuck Front lever aux anneaux 3x 10 sec
One leg Back lever aux anneaux 3x10 sec
L-sit sur push up bar 3x 15 sec
L-sit aux anneaux 2x 15 sec (Je suis beaucoup plus à l'aise sur les anneaux, bizarrement je tétanise moins vite et les 15 sec passe bien alors que sur les barre 15 sec c'est mon max , peut être que je le fait mal sur les anneaux faudrait que je regarde)

Samedi 26 Mai
Envie de faire un autre entrainement
J'ai fait pas mal de tractions au début, ensuite des Tuck front lever pull up, du rowing pdc au anneaux etc...(Je me rend compte que j'ai un vieux grip, une vielle force dans les avant bras et dans les poignet, je vais donc commencer à les travailler.
J'ai travailler mon grip aussi accroché aux anneaux je me met dans la position du tuck front lever sauf que je bascule beaucoup plus pour que la position sois confortable et c'est que les avant bras qui travaille, je tiens cette position 30 sec je l'ai fait 3 fois

Ensuite Wod Gymnastic Bodies
4 rounds de
2 Cast Wall Walks (http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=K7DaRCQh0lY))
3 HSPU
2 Cast Wall Walks
5 Dips au anneaux enchainé sur L SIT
2 Cast Wall Walks
7 Pompes ecarté aux anneaux


-30 sec de repos entre chaques éxos
-3 min de repos entre chaques rounds

Abdos 4-5 serie de 10 V-up, 4 - 5 serie d'ab wheel sauf aux anneaux, sit up et d'autres exos
Lombaire: Dominique lacasse


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Message par kewy le Mar 29 Mai 2012 - 19:42

Lundi 28 Mai

Static

Handstand plein de serie x)
30 sec de sa http://www.youtube.com/watch?v=1okSA32sFWs&feature=plcp
Des essai de free handstand push up ( j'arrive a claquer un de temps en temps que je descend pa trop j'en ai même claqué 2 amplitude acceptable)

Tuck planche 1x 30/2x20 sec
Tuck Front lever anneaux 1x30/2x20 sec
Advanced tuck front lever à la barre 3x 10 sec
Tuck back lever au anneaux 4 x 15 sec
l sit 2x 15 sec poignée et 2 x 6-10 sec au anneaux

1 Giants set
Wall Handstand Push up = 10 rép
Chin up lesté 10 Kg Amplitude max = 10 (chui vraiment pas a l'aise avec les chin up)
Tuck planche push up sur poignée = 6
Tuck Front lever Pull up (anneaux) = 6 ( chaud de bien monter aux anneaux
Dips aux anneaux = 8
Traction Supi a une main et 2 doigts = 4 (droit)/3(gauche)
Push up aux anneaux (ecarté, pseudo, normal j'alterne) ) =12 enchainé sur 10 diamond push up


3 min de repos

2 Giant set
Wall Handstand Push up avec push up bar = 3 rép
Pull up 10 kg full ampli = 8 ( Me sens vraiment plus a l'aise en pull up )
Tuck press to handstand ( avec descente contrôlé) = 2
Traction Supi a une main et deux doigt = 4 (droit)/3(gauche)
Dips anneaux+ L-sit (Un dips passage au L-Sit) = 6
Skin the cat à la barre = 7 ( je descend complètement en bas pour bien travailler le dos pour le front lever)
Push up aux anneaux (ecarté, pseudo, normal j'alterne) ) =12
Diamond push up =10

Pyramide Dips

5
4 4
2 2
très très bien senti echec a la 6eme rep en haut de la pyramide


Ensuite Sapin tractions prona lesté 10 kg
1 min de repos entre chaque palier
A = 1 reps
A
AA
AAA
AAAA
AAAAA
AAAA

J'était a l'aise mais je me suis bien épuisé le dos avec les front lever xD


Ensuite travail abdos/ lombaires
Abdos (Testé un nouveau truc qui m'a bien plu: 10 Ab wheel aux anneaux enchainé sur /10 V-up et ensuite j'enchaine sur un max n'importe quel exos abdos et je fait sa 4 fois de suite sans repos )
Pour exemple j'ai fait
10 Ab wheel aux anneaux
10 V-up
70 Sit up
10 Ab wheel aux anneaux
10 V-up
25 Gainage oblique de chaque côtés ( Je fait comme le gainage latéral sauf que je fait des rép je descend et je rémonte)
10 Ab wheel aux anneaux
10 V-up
70 Crunch
25 Gainage oblique de chaque côtés
Lombaire: dominique lacasse


AVIS de la séance: Bonne séance content de mes premiers d'avoir réussi mes premiers free handstand push up, j'était a l'aise dans ma séance mon corps c'est vraiment bien habituer


Mardi 29 Mai
Cardio 5-6 km comme ça j'ai pas chronométrer j'ai fait un aller retour dans les champs c'est tout
Suivi d'une p'tite séance jambes

45 sec de pose entre chaque series et exercices

3x5 Saut en longueur
3x5 Saut en hauteur
3x12 Fentes latérale
3x12 Fentes croisé
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Message par kewy le Mer 30 Mai 2012 - 20:11

[center] Mercredi 30 Mai

Static

Handstand plein de serie x)
2x 30 sec Wall handstand run (go youtube)

Tuck planche 3x20 sec
Tuck Front lever anneaux 2x 30 sec
Advanced tuck front lever à la barre 3x 10 sec
Back lever pied relaché 2x 25 sec
l sit 2x 15 sec poignée et 2 x 6-10 sec au anneaux

1 Giants set
Wall Handstand Push up = 9 rép
Chin up lesté 10 Kg = 9
Tuck planche push up sur poignée = 8
Tuck Front lever Pull up (anneaux) = 6 ( chaud de bien monter aux anneaux)
Dips aux anneaux = 10
Traction Supi a une main et 2 doigts = 4 (droit)/3(gauche)
Push up aux anneaux (ecarté, pseudo, normal j'alterne) ) =12 enchainé sur 10 diamond push up


3 min de repos

2 Giant set
Essai de free handstand push up = 2 sans tombé chui vite rémonté et j'en ai fait encore une donc
3 rép (Bon vielle amplitude je dis pas xD
Pull up 10 kg full ampli = 9
Pseudo Push up = 12
Traction Prona a une main et deux doigt = 4 (droit)/3(gauche)
Dips anneaux+ L-sit (Un dips passage au L-Sit) = 7
Skin the cat à la barre = 5 ( Je démarre suspendu a la barre et a la fin d'un répétition je suis en back lever pied relaché
Push up aux anneaux (ecarté, pseudo, normal j'alterne) ) =12
Diamond push up =10

Power set Pompes

20 Pompes au push-up barre
7 Pompes ecarté aux anneaux
7 Pompes lesté 18 kg
7 Pompes aux anneaux
15 Pompes au push-up barre/b]

Ensuite Sapin tractions prona lesté 10 kg
1 min de repos entre chaque palier
A = 1 reps
A
AA
AAA
AAAA
AAAAA
AAAAAA
AAAA

Palier 6 ça fait longtemps x)


Ensuite travail abdos/ lombaires
Abdos (Testé un nouveau truc qui m'a bien plu: 10 Ab wheel aux anneaux enchainé sur /10 V-up et ensuite j'enchaine sur un max n'importe quel exos abdos et je fait sa 4 fois de suite sans repos )
Pour exemple j'ai fait
10 Ab wheel aux anneaux/10 V-up/50 Sit up
10 Ab wheel aux anneaux/10 V-up/25 Gainage Dynamique oblique de chaque côtés ( Je fait comme le gainage latéral sauf que je fait des rép je descend et je rémonte)
10 Ab wheel aux anneaux /10 V-up/100 Flutter Kick/ 30 Sit up
10 Ab wheel aux anneaux/10 V-up/25 Gainage Dynamique oblique
Lombaire: dominique lacasse


Avis de la séance: Bonne séance de bon progrès un peu partout au niveau statique
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Message par kewy le Jeu 31 Mai 2012 - 19:15

Jeudi 31 Mai

Cardio

10 x 1 min course a 80/70 %/ 1 min de course récup 30/40% (En gros 20 minute de fractionnée ^^)

ensuite taff jambes
3x6 Saut en longueur
3x6 Saut en hauteur
2x10 Fentes latérale
2x10 Fentes croisé
2x10 Fente normal sauté
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Message par kewy le Lun 4 Juin 2012 - 18:00

Aujourd'hui
Statique
Plein de handstand
3x20 sec tuck planche
4x15 sec advanced tuck front lever
3x20 sec Tuck front lever

Dos
3x 10 tractions pronation full ampli (sans lest)
3x5 Advanced tuck front lever lift
3x6 Rowing ecarté Pdc du corps au anneaux (ou XR Bulgarian ROw)

Et ce wod que je trouve efficace pour renforcer le handstand
4 rounds de
2 Cast Wall Walks (http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=K7DaRCQh0lY))
3 HSPU
2 Cast Wall Walks
5 Dips au anneaux enchainé sur L SIT
2 Cast Wall Walks
7 Pompes ecarté aux anneaux


Abdos - lombaire

Maintenant j'ai plusieurs question a propos de mon entrainement
Les jours ou je fait le giant set etc... (voir plus haut j'ai peut être l'impression que j'en fait trop
mes entrainement dure minimum 1h30 et touche facilement les 2h voir 2h30, depuis le temps je le supporte assez bien mais bon c'est très long :/
je voudrais savoir ce que vous en pensez si ça peut gêner ma progression etc... merci


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Message par kewy le Ven 8 Fév 2013 - 22:08

Voila je reprend mon training log, Pour garder une trace des mes entrainements et voir ma progression concrêtement, Et pour aussi donner un exemple de training content
Je reviens après une bléssure à l'épaule et 2 mois de muscu pdc assez linéaire et de réeduc.
Je recommence comme un débutant, je prend mon temps je ne force, j'attend de tenir longtemps sur les figures de base pour allez à la prochaine variation

Objectifs : L-sit 30 sec/ 5 free HSPU/One arm chin up,
Objectifs secondaire: front et back lever.


J'essaye de garder un schéma de base dans mon entrainement qui se compose de sa.

Echauffement.
Statique : 2 figure minimum ( Handstand, L-sit obligatoire, front lever et back lever en plus sinon)
Petite parenthèse, je retravaille toutes les base des figures pour vraiment progresser prudemment
2 à 3 exos de force (Travail en excentrique, privilégie les mouvements complexe)


Training de mardi 4 février
Echauffement
Echauffement général de tout le corps et des membres
Routine Poignet
Routine d'Ido portal Stabilisation de l'épaule
Routine d'Ido portal souplesse de l'épaule

Statique
En forme de circuit: 4 tours
Handstand Max (variant 20 à 30 sec)
Low l-sit max (30 sec cause des courbature de la boxe, objectif et de passer les 1 min en low l-sit pour pouvoir bien préparé les hanches et retravailler sur le L-Sit)
Tuck Front lever (20 sec)
TUck Back lever en supination ( Pour préparer mes coudes) (10 sec)

Force
Tentative de de free Hspu ( 2 max bon rom)
Dégressif wall HSPU 5-4-3-2-1 (1 Minute de repos entre)
Traction supi to inverted hand aux anneaux (Je démarre en bas, j'arrive en haut en supi, je bascule en inverted hang Je tiens 3 sec et je remonte en supi et je redescend, ça fait une 1 répétition)
Traction supi to inverted hand aux anneaux 5/3/3 réps (Bon dieu j'ai bien douiller)

Chinese bridge 3x1 min (gainage lombaires)

Pas d'abdos, trop de courbature de la boxe.

Jeudi 7 février

Séance boxe française, pas trop de physique, travail technique poing au sac, puis travail technique avec adversaire, et bien sur abdos.


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Maxi-MERLIN

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Message par Maxi-MERLIN le Sam 9 Fév 2013 - 12:59

Pour la Oac tu ne fais pas d'exos à seulement un bras ?
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Message par Kevingili le Sam 9 Fév 2013 - 13:01

Kewy t'as pas les 30Secs de L-sit ?
Courage continue comme ça clein d\\'oeil
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Message par kewy le Sam 9 Fév 2013 - 17:46

Kevingili a écrit:Kewy t'as pas les 30Secs de L-sit ?
Courage continue comme ça clein d\\'oeil

Non mdr!, je suis monsieur théorie mdr Le l-sit ça fait pas longtemps régulierement, jusqu'à que je vois quand même l'importance de l'exo qui est un des pilier du bar-hitting.

Pour la Oac tu ne fais pas d'exos à seulement un bras ?

Le truc aux anneaux que je fait, m'aide à bien fortifier mon dos et est assez usant xD donc je peux pas placer mes excentrique et ce truc aux anneaux dans le même training. . t'inquiète je m'entraine aussi à un bras.

Training du jour 09 février

Forme moyenne +.

Echauffement
Echauffement général de tout le corps et des membres
Routine Poignet
Routine d'Ido portal Stabilisation de l'épaule
Routine Clinic squat ido portal
Routine d'Ido portal souplesse de l'épaule

Statique
Max Low L-sit : 45 sec

Circuit 4 tours

Handstand 30- 20 sec (content car je le contrôle de plus en plus, les 20 secs sortent tout le temps pratiquement
Tuck Back lever 20 sec ( mes coudes se renforcent je le sens :D)
L-sit 10 sec

Chui déjà bien entamé, bien congéstionné

Force
Traction supi Excentrique une main et 2 doigt en pronation le plus loin possible sur la barre.
3x3 de chaque bras.
(Putain ça douille bien quand même.)

L-sit to Straddle planch push up en statique ( Je fait le L-sit 3sec , je bascule en tuck planche puis je descend et je tiens en straddle planche engagé 3 sec)
1 x 3
(j'ai pas continué, je le sentais pas trop)

J'ai basculé vers

Free Handstand Push up en excentrique
3 x 3
(Sur certaines reps du mal à bien contrôlé la descente mais sinon le reste était assez maitrisé.)

Ring row
3x10
(Petit truc tranquille qui me fait du bien aux épaules)

One leg squat assisté
3 x 10

Puis Abdos/ Lombaire en dynamique
Puis gainage

Dish hold
3 x 30ssec

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Message par kewy le Mar 12 Fév 2013 - 23:42

Training du jour 12 février
Boxe, séance purement physique et cardio avec circuit training et travail au sac. Très très grosse séance

Training du jour 09 février
Vu le training boxe, j'ai voulu faire une petite séance. Même si apparement j'ai bien récupérer.

Echauffement
Echauffement général de tout le corps et des membres
Routine Poignet
Routine d'Ido portal Stabilisation de l'épaule
Routine d'Ido portal souplesse de l'épaule

Statique

5 min Handstand

Circuit 4 tours

Handstand 30-20 sec
Tuck Back lever 20 sec ( J'ai tenté le tucked ,je tenais 10 sec et des que je pouvais plus tenir en tucked je me remettais en tuck)
L-sit 10 sec

Après pour m'amuser j'ai fait des tentation de v-sit, je tiens 3 sec.
Je me rend compte que une histoire de flexibilité, et surtout de résistance et de force bras tendu et de force dans le triceps.



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