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RDV chez un médecin du sport aujourd'hui, aie!

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julien10000

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Message par julien10000 le Jeu 19 Avr 2012 - 18:56

Messieurs bonsoir,

Voilà, comme le précise le titre, j'ai rencontré un médecin du sport aujourd'hui et le constat est sans appel: Mauvaise hygiène de vie, mauvaise alimentation, 24% de MG.
Le cœur est bon, tout le reste est bon. Ne reste qu'à perdre 6 kg et redescendre à 18% MG.

Je pèse aujourd'hui 1m78 pour 82 kg. J'ai de bonnes sensations avec la pratique des circuits de Vassili (dips, tractions, pompes, squat). Cependant ce problème de poids me prive certainement de meilleures perfs.

J'ai rendez-vous prochainement avec la diététicienne de l'institut du sport.

Ma question est la suivante : Pour perdre ce poids superflu sans entrer dans une fatigue qui nuirait à mon entraînement, dois-je ajouter des séances cardio à mes séances à la barre fixe et à mon régime? Ou bien n'effectuer qu'un régime et pratiquer des circuits avec un minimum de repos?

J'espère votre aide

Cordialement

Julien



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SuperNamek

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Message par SuperNamek le Jeu 19 Avr 2012 - 19:57

La meilleur façon comme tu l'a suggèré serait de faire du cardio en complément. Donc, dépendament de ton niveau il faut que tu t'assures comme tu as dit de pas en faire trop non plus.
Disons que 1-2 séance de cardio. anaérobique (dans laquelle tu pourrais effectuer plusieurs exercises en circuits de façon rapide)pourrait être un très bon début. Reste plus qu'à ajouter une séance aérobique classique dans laquelle tu fais environ 20min. ou plus d'effort modéré et une grosse partie du travail est fait. Pour perdre du poid, le cardio. est le plus important. Cependant, ajouter un bon volume de masse musculaire te permettra aussi de brûler plus d'énergie au repos et tout au long de la journée.
Alors, p-e ajouter 1 petit training ou 2 dans lequel ta priorité est plus l'endurance et la masse. clein d\\'oeil

Exemple de cardio. Anaérobique Circuit(ce n'est qu'un exemple et je te conseille d'essayer des combinaisons différentes régulièrement):

- Burpees partiel x? (adapte le chiffre en fonction de ton niveau mais arrête à un chiffre qui te permettrais d'en faire un peu plus...considérant que tu vas enchaîner tous les exercises sans pause ou presque)
- Jumping Jack x?
- Corde à danser (10-30sec.) ou course sur place (10-30sec.)
- Bodyweight Squats x?
* Après cet enchainement, tu peux prendre un peu de temps pour souffler un peu(pas trop quand même)et tu répète pour faire ce circuit environ 5 à 6 fois. (Encore là c'est libre à toi, ça peut être moin ou plus dépendamment de ton niveau content )
* De plus essait de ne pas dépasser 20min. (tu devrais te pousser pour être brûler avant les 20min. lunete soleil )


Exemple de cardio. Aérobique:

- Vélo stationnaire ou jogging pendant 20-30min. (tu peux commencer avec 15 min. mais essait d'aller à 20min.et plus. Ne dépasse pas 30min cependant...pas vraiment d'intérêt.)


Voilà! Si tu veux un exemple de training endurance/masse fait moi le savoir!

Bonne remise en forme clein d\\'oeil

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julien10000

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Message par julien10000 le Jeu 19 Avr 2012 - 20:26

SuperNamek, merci pour ta réponse rapide. Ecoute je suis preneur pour ton training endurance/masse.

Encore merci pour ton aide

Julien
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SuperNamek

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Message par SuperNamek le Jeu 19 Avr 2012 - 21:19

SuperNamek, merci pour ta réponse rapide. Ecoute je suis preneur pour ton training endurance/masse.

Ça fait plaisir! clein d\\'oeil
Pour un training endurance/masse je vais surtout te donner quelques règles à prendre en compte lorsque tu veux développer ces attributs (de cette façon tu pourra créer tes propres entrainement):

- Pour la masse, fait essentiellement du 8-12 reps sur environs 3-4 sets (très classique)
- Pour l'endurance, c'est surtout à partir de 15 reps et plus (Idéalement 25 reps et plus pour l'endurance pure) 3-4sets

- Essait de mixer les exercises afin de toucher à tous les groupes musculaires principaux (Biceps/Triceps/Dos/Épaules/Pectoraux...Jambes au choix)
- Favorise les mouvements de bases en majorité. (qui cible plusieurs groupes musculaires à la fois. Ex:Pushups = Pectoraux, Triceps, Épaules, Avant-bras, Core...)Ils sont plus exigants mais te permettent de brûler d'autant plus les graisses puisque qu'ils demandent plus d'énergie.
- Varie quelque fois la façon de faire tes sets (ex: 12/12/12, 12/10/8, 8/8/8/8...) Essait de garder le même format pour le même training. Tu peux cependant varier selon l'exercise.
- Finalement, soit créatif et essait régulièrement de nouveaux exercises ou variations (les bases comme les pushups, tractions etc. devraient être effectués les plus souvent quand même)
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julien10000

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Message par julien10000 le Jeu 19 Avr 2012 - 22:25

SuperNamek

Merci pour ta nouvelle réponse. Pour ma part j'ai pris un pied d'enfer sur le supersaiyan.
Je me suis senti à l'aise sur les enchaînements Dips tractions pompes squats triceps extensions.

Une congestion démente, j'aime aller au delà de l'échec musculaire mais pour se faire, j'ai besoin d'un temps de récup complet afin d'éviter tout risque de surentraînement.

Mon problème reste davantage l'alimentation je pense
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SuperNamek

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Message par SuperNamek le Jeu 19 Avr 2012 - 22:58

Merci pour ta nouvelle réponse. Pour ma part j'ai pris un pied d'enfer sur le supersaiyan.
Je me suis senti à l'aise sur les enchaînements Dips tractions pompes squats triceps extensions.

Une congestion démente, j'aime aller au delà de l'échec musculaire mais pour se faire, j'ai besoin d'un temps de récup complet afin d'éviter tout risque de surentraînement.

Ok, c'est très bien! Je croyais que tu étais débutant mais tu sembles avoir une bonne expérience déja, excuses moi clein d\\'oeil

Bonne continuation alors!
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Torak

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Message par Torak le Ven 20 Avr 2012 - 0:12

Pour perdre l'alimentation reste le plus important...
Et puis pour la masse et l'endurance c'est de la théorie les répétitions... Tu peux prendre de la masse avec 50 reps... A condition de lever lourd. Exemple 50reps a 100kg au DC. Faut les avoir déjà mais en plus tu as moins de risque de blessure que 8 reps a 150kg par exemple...
Bref
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SuperNamek

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Message par SuperNamek le Ven 20 Avr 2012 - 1:57

Pour perdre l'alimentation reste le plus important...

Vrai.


Et puis pour la masse et l'endurance c'est de la théorie les répétitions... Tu peux prendre de la masse avec 50 reps... A condition de lever lourd.

En fait, presque n'importe quelle stimulation musculaire va produire un certain degré d'hypertrophie. Cependant à 50reps je considèrerais pas ça lourd, ton corps prouve qu'il peut lever beaucoup plus...le poid est donc léger selon. Mais comme tu dit ça peut procurer un certain degré de masse pareil.
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Message par edge22 le Ven 20 Avr 2012 - 7:01

Tu peux aussi faire des séries de sprints pour améliorer ton taux de masse grasse (par exemple 30s de sprints a vitesse max>4 à 2mn de repos; voire moins selon ton niveau. le tout pendant 20mn), ou intégrer des sprints dans tes circuits anaérobique. Les séances de sprints ont de meilleur effet sur ton métabolisme et ta production d'hormones (comparé à l'aérobie qui est pas extra sur ce point la) et le gros avantages c'est que ca prend moins temps et tu peux les ajouter a la fin de ton training force ou masse (a condition de quand meme pas depasser l'heure d'entrainement total)
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Vagabond
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Message par Vagabond le Dim 22 Avr 2012 - 22:20

Et aussi, sois le plus actif possible en-dehors du gym. Par exemple, trouve-toi un podomètre, et essaie de marcher plus. C'est con, mais ça fonctionne. Sinon, fais aussi attention pour ne pas compenser tes entraînements plus intensifs en mangeant plus.
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Message par julien10000 le Lun 23 Avr 2012 - 22:29

Le souci étant que je fais un job pas mal physique avec pas mal de portés chaque jour. Forcément après le taf, j'ai tendance à manger pas mal, il me faut quelque chose qui me "gave" sans me mettre en hypo

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