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[FORCE] cahus

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cahus

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Message par cahus le Sam 14 Avr 2012 - 13:54

Après 4-5 mois de méthode lafay, je décide de me mettre au barhitting:

Ma semaine se décompose comme ceci :

lundi : course a pied
mardi: repos
mercredi : entrainement
jeudi:course a pied
vendredi: entrainement
samedi: course a pied
dimanche : entrainement


Hier, je me suis remixer un petit entrainement que j'ai vu sur le forum !

Traction Pronation (amplitude complète) : 5-4-1-1-2,
puis j'ai enchaîné avec les pieds en haut d'un escabeau comme je galérer : 15-8-8-8-6-7-10-8-7-5-5
(des que j'avais fini une série, je lâchais la bar, je soufflé 5-10sec, suivant mon état et je recommencé

2mins de pause

Puis, j'ai fait pareil avec des dips : 11-7-4-3-4-4-3-4-5-4-5-3-5

2 mins de pause

Puis, je me suis fini avec des pompes normal : 10
Pompes serré : 9-5-5-5
pompes écarté 3-5

Et j'ai fais quelques abdos sans me soucier du nombre !

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