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front lever, la technique

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kevin75

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Message par kevin75 le Jeu 1 Mar 2012 - 17:19

salut a tous, je suis a la recherche de la technique pour pouvoir faire le front lever, étant doné que j'arrive a faire 25 30 tractions de suite j'éspére y arrivé facilement meme si je sais que sa mobilise d'autre muscles tel que les abdos..

kevin75

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Message par kevin75 le Ven 2 Mar 2012 - 0:50

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BG-BOB

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Message par BG-BOB le Ven 2 Mar 2012 - 10:18

Savoir faire 25 30 tractions demande des fibres musculaires de type endurance alors que le front lever demande des fibres musculaires de type force ---> pas la même chose .
Après pour bosser ton front lever passe par des étapes intermédiaires : tuck front lever ( front lever jambes recroquevillées ) , advanced tuck front lever ( jambes toujours pliées mais un peu moins ) , one leg front lever ( une jambe tendue l'autre recroquevillée ) , straddle front lever ( jambes écartées ) et enfin ton objectif le full front lever .
Tiens voila cette vidéo si sa peut t'aider : http://www.youtube.com/watch?v=ysqkaCxv2bI
Bonne chance désolé d'avoir à te dire sa mais tu risque de mettre un peu de temps genre 5 , 6 mois après sa dépend de quel niveau de front lever tu part , tu testera les positions intermédiaires ( elles sont expliquées dans la vidéo ) tu me dira ou tu en ait et je te dirais à peu près combien de temps ( avec un entrainement régulier ) il te restera à passé avant de passer ton premier full front lever !

kevin75

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Message par kevin75 le Ven 2 Mar 2012 - 11:24

ok merci je regarde sa et regarde a quel niveau environ je suis et je te tiens au jus.

kevin75

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Message par kevin75 le Ven 2 Mar 2012 - 17:44

re donc pour le tuck front lever et advanced tuck front lever j'arrive a les faire sans probléme... advanced tuck front lever je le fait a environ 90degré.
a ton avis combien de temp me faut il pour atteindre mon objectif??

BG-BOB

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Message par BG-BOB le Ven 2 Mar 2012 - 17:52

Tu tiens combien de temps pour le advanced tuck front lever ? Si tu le tiens plus de 10 s bosse le one leg , et à partir du one leg j'ai mis genre 2 , 3 mois à réaliser le front lever , une fois que tu aura le one leg je te dirais comment bosser pour avoir le plus rapidement possible ton front lever !

kevin75

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Message par kevin75 le Ven 2 Mar 2012 - 19:42

ouai je tien plus de 10sec donc je vais commencer a attaquer le one..
c'est normale que je suis essouflé lorsque je descend question

BG-BOB

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Message par BG-BOB le Ven 2 Mar 2012 - 21:11

Moi quand je fais le FL ( front lever ) je ne suis pas effouflé mais au pire des cas c'est pas très grave d'être éssouflé content c'est pas comme si sa te faisait très mal quelque part

kevin75

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Message par kevin75 le Ven 2 Mar 2012 - 21:44

en + faut que je travail la souplesse parceque la sa devient dramatique surtout pour le fl je vais en avoir besoin pr lever mes jambes ( j'ai du mal a faire un 90° lol )

Vagabond
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Message par Vagabond le Sam 3 Mar 2012 - 0:35

Pour ton essoufflement, c'est probablement parce que tu retiens ta respiration, lol...

Sinon, Vassili va bientôt sortir un livre sur les front levers et les flags, si ça intéresse quelqu'un.

kevin75

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Message par kevin75 le Sam 3 Mar 2012 - 0:43

salut vagabond, ouai je crois aussi que le probléme vien du fait que je retien ma respiration.. faut que j'arrange sa.
j'ai vue que tu travaillé dans un cirque, tu me conseil quoi pour travaillé la souplesse??
merci a toi

Vagabond
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Message par Vagabond le Sam 3 Mar 2012 - 0:50

De la régularité. Je pense que c'est le plus important. Sinon, ça va dépendre de quelle partie du corps tu veux augmenter la flexibilité. Me fait penser que je veux traduire un texte sur le contorsionnisme de l'anglais vers le français...

BG-BOB

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Message par BG-BOB le Sam 3 Mar 2012 - 8:43

C'est vrai que l'autre jour je suis tombé sur ton facebook Vag et regardé tes photos , tu fais vraiment des trucs impressionants !
J'ai même vu que tu faisais la croix inversée content

Vagabond
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Message par Vagabond le Sam 3 Mar 2012 - 8:51

Merci BG-BOB! Mais la croix renversée que tu as vue, c'était aux courroies aériennes, c'est plus facile qu'aux anneaux. Aux anneaux, je ne suis pas très loin de la tenir, mais je ne l'ai pas pratiquée depuis pas mal de temps. Je pense que je vais me remettre aux anneaux quand il fera plus beau dehors. J'aimerais aussi me trouver un endroit où je peux faire des anneaux à l'intérieur (sans payer)... Genre, juste un endroit où je peux accrocher mes anneaux et m'entraîner comme je veux.

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Message par BG-BOB le Sam 3 Mar 2012 - 10:20

C'est clair que travailler aux anneaux en interieur c'est pas mal ^^ . J'en ai chez moi mais je ne peux les accroché sur mon portique qui se trouve en exterieur et vu qu'il fait aussi mauvais là ou j'habite c'est moyen ^^

kevin75

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Message par kevin75 le Sam 3 Mar 2012 - 10:32

lol oula tout sa c'est bcp trop pour moi, j'ai déja du mal a faire anglé droit avec ma jambe droite, alor la gauche l'angle i s'arrete a 45° je crois mdr
oé je veut taffé juste les jambes

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Message par BG-BOB le Sam 3 Mar 2012 - 10:40

Tu parle de l'équerre là kevin ?

kevin75

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Message par kevin75 le Sam 3 Mar 2012 - 15:45

non juste de souplesse lol

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Message par BG-BOB le Sam 3 Mar 2012 - 16:41

Ok ok en tout cas bonne chance pour arriver au one leg front lever !

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Message par kevin75 le Sam 3 Mar 2012 - 18:01

merci je te tien au jus tfacon

Vagabond
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Message par Vagabond le Sam 3 Mar 2012 - 19:43

Pour tes jambes... Est-ce que tu es capable de toucher tes orteils sans plier les genoux? Si tu es pas capable, pratique ça. Pousse tes genoux vers l'arrière, et essaie de toucher tes orteils. Un autre qui va t'aider, mets-toi sur le dos, attrape un de des pieds avec tes mains, tends ta jambe complètement, et tire-là vers ta tête en gardant l'autre jambe au sol. Ça devrait t'aider pas mal.

kevin75

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Message par kevin75 le Sam 3 Mar 2012 - 20:45

touche mes orteils debout sa j'y arrive donc je vais faire l'autre exo merci

Vagabond
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Message par Vagabond le Sam 3 Mar 2012 - 22:03

Hé ben, où il est passé mon autre post? Va falloir que je l'écrive encore... Alors, essaie de te rendre plus loin que tes orteils. Soit debout sur un objet, soit assis en tirant sur tes chevilles et en essayant de toucher ton nez à tes chevilles. Pour la flexibilité active du l-sit, assieds-toi, mets tes mains à côté de tes genoux, et lève tes jambes en les gardant tendues et en laissant tes fesses sur le sol. Si c'est trop facile, avance tes mains. Trop dur, recule-les.

kevin75

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Message par kevin75 le Dim 4 Mar 2012 - 1:31

ok demain je vais essayé sa merci pr les conseils^^

xKinG

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Message par xKinG le Ven 16 Nov 2012 - 21:01

Bonjour, pour ma part, j'aimerai savoir si quelqu'un pourrait m'aider pour les étapes ?

Merci

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