Deux mois d'enfer

Merci ZiZ! J'espère que ton entraînement aussi se passe bien!

Presque déjà la moitié de fait !

Tu vas y arriver !

http://www.dumpert.nl/mediabase/1202961/d1611289/dumpert_bootcamp.html

On peut considérer ce mouvement comme un one arm handstand push up? Ou pas?

Non, je ne le considère pas comme un OAHeSPU. C'est un one arm elbow lever (ou crocodile) to one arm handstand. C'est un mouvement difficile. Mais je ne le compterais comme un OAHeSPU que sans le support du coude, et avec le nez qui touche le sol. Là, ça en serait un. Ces deux critères élimineraient aussi l'utilisation de l'élan, puisque sans utiliser son coude, on ne peut plus utiliser l'élan de ses jambes.

Et certain que je vais passer au travers! Aucun problème! :D Hier, j'ai fait deux entraînements différents pendant ma journée.

2012/01/25 : Jambes et tronc

5x1 Box pistols avec ma copine sur les épaules
3x3 GHR
3x10 Extra ROM back extensions


2012/01/25 : Poussées du haut du corps

1x5 HeSPU
1x10 PU
3x3 AOAHeSPU
3x3 RPOAPU (avec ma main sur une hauteur qui m'arrive juste au-dessus du milieu des tibias! Ça s'en vient!)
3x3 90 degree PU
3x10 secondes semi-straddle planche hold

2012/01/30 : Poussées du haut du corps

3x3 AOAHeSPU (3 fingers assist)
3x1 OAHeSPU partiel (pieds au mur)
3x3 RPOAPU
5x5 Wall Planche PU


Commencement du deuxième mois d'entraînement. Changement léger de programme. Pour ma semaine de repos, je me suis entraîné un tout petit peu, mais j'ai surtout aidé mes amis à construire un énorme centre d'entraînement de parkour et de force. Leur gym possède l'essentiel pour la force, le parkour et l'acrobatie : cages à squat, barres, bancs pour GHR et reverse hyper, grosses boîtes en bois pour les box jumps, élastiques d'une résistance d'entre 10 lb et 100 lb, cordes, chaînes, etc. La partie parkour du gym est dotée d'un ensemble d'obstacles énormes, c'est vraiment super, et c'est fun à construire. Ils vont aussi avoir une fosse de mousse haute densité, des anneaux, des échafaudages, une corde, un petit sol de gymnastique, un mur d'escalade et une sorte de gros garde-robe pour pratiquer le bouldering. Ah, et ils vont aussi avoir une piste pour pratiquer les sprints et tirer ou pousser des traîneaux remplis de poids. Beaucoup de travail à y faire, pour les prochains mois!

2012/01/31 : Tirées du haut du corps

Équilibres et 3x10 secondes de planche semi-straddle, à la fin

2x3 secondes d'isométrie sur 4 angles différents en traction à une main
2x5 Archer chin-ups

Je voulais faire plus, mais je ne peux plus utiliser la barre que j'utilisais, malheureusement. J'ai dû marcher pendant longtemps pour en trouver une autre, mais elle était sur une propriété privée industrielle, et j'ai dû passer par-dessus une clôture de barbelés rasoir pour y accéder. M'inquiétant de me faire voir parce que beaucoup de gens passaient, je me suis caché derrière un bloc de béton, et n'ai utilisé la barre que très brièvement dans les moments où il n'y avait personne. Faudra que je trouve une solution. Dans les parcs, ils ne mettent plus de bonnes barres, et il pleut tout le temps. Au moins, la barre que j'ai utilisée était sous une sorte de viaduc.

Ça donne des résultats, l'isométrie ?

PS : Un sacré gym que vous avez construit !

Keep training !

Oui, ça donne des résultats, tranquillement pas vite. Mais je ne suis pas certain exactement de ce qui donne les meilleurs résultats. Pour ça, il faudrait que je fasse un paquet de tests!

2012/02/02 : Jambes, tronc et poigne

5x1 One legged box squat
3x3 GHR
3x3 Sauts verticaux
3x1 Chin-up à une main en poussant un peu le sol avec mes pieds
2x3 GHR negative avec 10 lb
3x10 Extra ROM back extensions
6x2x10sec towel hangs

2012/02/02 : Poussées du haut du corps (l'entraînement précédent a été fait au beau milieu de la nuit, et celui-ci en fin de journée)

3x3 AOAHeSPU (avec 2-3 doigts)
3x3 RPOAPU
3x5 Wall planche push-ups
3x5 L-sit press to handstand au sol

Au fait, je voulais te demander : est-ce que pour l'entraînement de force il est plus efficace de faire par exemple des dips lestés sur barres parallèles ou des dips normales sur anneaux ?
Enfin, ça dépend bien entendu du niveau de base, mais je veux dire : est-ce que l'entraînement aux anneaux peut être aussi efficace que du lesté ?

Oui, je pense que l'entraînement aux anneaux peut être aussi efficace que du lesté... Si tu te lestes aux anneaux. C'est faisable, de se lester aux anneaux, et d'après moi, c'est probablement une bonne idée, une bonne variante. Par exemple, faire un mois de dips lestés aux parallèles, et un mois de dips lestés aux anneaux.

Pour l'isométrie, hier je les ai faits avec mon sac à dos entre les jambes, pour les rendre un peu plus difficiles. Je pense que c'est une meilleure approche que de tenir pour plus longtemps.


2012/02/03 : Tirées du haut du corps
3x 5 angles différents pour 3 secondes chacun en isométrie de traction à un bras
3x3 Archer chin-ups
5x1 Exercices de back meat hook

ET MERDE! MON ENTRAÎNEMENT D'AUJOURD'HUI A DISPARU! Ziz, on a dû envoyer nos messages simultanément. Bon, je vais le récrire.

2012/02/04 : Jambes, tronc et poigne

5x1 Box pistols avec ma copine sur les épaules
1x6 Front squats à une jambe avec 60 lb
1x2 Front squats à une jambe avec 80 lb
1x1 Front squats à une jambe avec 100 lb (fail!)
3x3 GHR
3x3 GHR negatives avec 10 lb
3x10 Extra ROM back extensions
5x2x10sec towel hangs (dont certains avec 10 lb de lest)

AH OUI! Et j'ai oublié de mentionner que je suis très près de réussir le RPOAPU au sol! :D Je vais continuer de le travailler fort, et dès que j'arrive à en faire un bon, je fais un vidéo!

arf excuses

Super! vivement la vidéo!!!

Et le bouquin, il avance?

Tranquillement pas vite, oui! Mais ça prend du temps... Et t'en fais pas, c'est pas de ta faute! Si ça se trouve, c'est moi qui ai foiré quelque part!

Vivement la vidéo !

C'est marrant que les anneaux soient aussi efficaces que le lesté, car à première vue on pourrait croire que les anneaux font juste bosser les stabilisateurs en plus, à moins que les stabilisateurs donnent quand même de la force, dans ce cas, ce ne sont pas QUE des stabilisateurs.

Vagabond a écrit:Oui, je pense que l'entraînement aux anneaux peut être aussi efficace que du lesté... Si tu te lestes aux anneaux.

Warrior, il n'y a pas de raison de ne pas se lester, quand on fait des dips aux anneaux.


2012/02/07 : Poussées du haut du corps

3x3 AOAHeSPU
1x1 RPOAPU (au sol)
2x3 RPOAPU (main élevée)
3x3 Planche PU

ca bosse ca bosse, ça me motive tout ça :D

Dsl, j'avais mal lu ta réponse, en fait ce que je me demandais vraiment, je le reformule un peu mieux c'est : comment se fait-il que l'on gagne plus de force en faisant un même nombre d'HSPUs aux anneaux plutôt qu'au sol, étant donné que les anneaux devraient juste faire bosser les stabilisateurs en plus.

Les anneaux demandent beaucoup plus au système nerveux à cause de leur instabilité. Il se passe un paquet de petits mouvements rapides, et le système nerveux doit réagir. De plus, la contraction supérieure des stabilisateurs fait en sorte qu'encore plus de masse musculaire est mise en jeu. Ça augmente donc la tension musculaire, et tension musculaire = force. Et plus de masse musculaire à contracter équivaut aussi à une plus grande implication du système nerveux.


2012/02/07 : Tirées du haut du corps

2 x 5 angles x 3 sec. contraction isométrique maximale de traction à un bras avec mon sac à dos comme leste
2x3 Archer chin-ups
5x1 Exercices de back meat hook

Je suis ensuite allé donner un cours à l'école de cirque, et j'y ai fait une traction à un bras sur chaque bras, en commençant presque en suspension complète. Je pense que la traction à un bras s'en vient à grands pas!

Super mais OAP ou OAC ou les deux ^^

Yeah, cool la one arm !

Et merci pour les infos sur les anneaux !

Dans le moment présent, c'était le OAC. C'est surtout celui que j'ai pratiqué. Il y a plusieurs années, quand je pouvais faire plusieurs répétitions, c'était les deux. Puis je l'ai perdu, et ai réappris le OAC. Puis je l'ai perdu, et réappris le OAP. Puis je l'ai encore perdu, et là, je réapprends le OAC. Et ce coup-ci, je compte bien le cimenter!


2012/02/08 : Jambes, tronc et poigne

3x1 Box squat à une jambe avec ma copine sur les épaules (je les ai faits légèrement plus bas, et j'ai eu besoin d'un peu d'assistance de la jambe droite pour le réussir de la jambe gauche. Mais je pense que la prochaine fois, je vais réussir des deux jambes)
4x1 Front squat à une jambe avec 70 lb, puis 80 lb, puis 80 lb encore, et puis 100 lb. Sans échec, cette fois-ci.
3x3 GHR
3x3 Sauts verticaux
3x3 GHR negatives avec 10 lb
3x10 Extra ROM back extensions
6x2x10sec Towel hangs

2012/02/09 : Poussées du haut du corps

3x3 AOAHeSPU
5x1 RPOAPU (au sol, pas très bons)
3x5 Planche PU/Wall planche PU
2x6,7 Press to HS
3x10 secondes Full planche


Aujourd'hui, au cirque, j'ai fait une traction à un bras sur chaque bras en tenant ma bouteille d'eau et un livre dans mon autre main, et en souriant aux étudiants. J'ai commencé mes tractions avec les talons au sol, le bras plié de moins de 5 degrés (presque tendu, mais pas tout à fait). Je n'ai pas encore fait de tractions à un bras lors de mes entraînements, je vais continuer à faire des contractions isométriques lestées et des archer pull-ups pour encore un certain temps, histoire de cimenter le OAC.

J'aimerais bien savoir quelle réaction on les étudiants quand tu leur montre des mouvements tel que la OAC ?
Et sinon bien joué !!!! Sa reviens :P