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Bras cassé... Comment s'entrainer... ?

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Mr_Sanka

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Message par Mr_Sanka le Lun 2 Jan 2012 - 11:55

Hello Tout le monde,

Tout d'abords mes meilleurs voeux pour l'année 2012 et aussi surtout je vous souhaite énormément de pompes! :D

Bon voilà mon problème, je ne savais pas trop ou le poster (carnet? ) mais un jour après mon inscription sur le forum pleins de bonnes intentions à l'esprit (voir ma présentation) je me suis cassé le bras... Moralité dans le platre!

Problème est que je ne veux pas pour autant rester immobile et me dit que vu les objectifs que je me suis fixé, rester comme ça pendant 2 mois ça va pas me faire avancer! Et comme j'ai décidé d'abandonner la personne que j'étais en 2011 le nouveau moi se doit de réagir!!!!

Vous feriez quoi? J'ai envisager de me faire un programme d'abdos, couplé à des squats ainsi que faire de la marche à pied! 1 heure par jour!

Avez vous d'autres idées qui pourraît m'aider à avancer question?

Merci à vous,
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Spider

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Message par Spider le Lun 2 Jan 2012 - 14:12

C'est vrai que avec le bras cassé tu peut pas musclé le haut du corps.... Tu pourrait faire l'autre mais quel intéret d'avoir 1 bras musclé et l'autre...
Tu veut faire des abdos et également travaillé des lombaires ce qui serat dans tous les cas bénéfique également pour le barhitting clein d\\'oeil
Je te conseils également pas mal de cardio, 1 heure de marche par jour c'est très bien clein d\\'oeil mais peut être de la course à pied ou du vélo 2 à 3 fois par semaine serais bénéfique, surtout que tu veut perdre des kilos. A côté de çà une alimentation saine et varié et en quantité pour subvenir au besoin du corps clein d\\'oeil
Pour favorisé la fonte adipeuse je te conseillerait d'allé courir (ou de faire du vélo) le matin à jeun, ce qui favoriserat l'élimination de la graisse par le corps qui seras obligé de puisé dans ces ressources clein d\\'oeil
Après je ne suis pas un spécialiste ^^ je laisse les connaisseurs corrigé ce que je vient de dire et t'aidé pour ton problème clein d\\'oeil
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ZiZ

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Message par ZiZ le Lun 2 Jan 2012 - 14:33

c'est vraiment pas de chance, bon rétablissement!
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Mr_Sanka

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Message par Mr_Sanka le Lun 2 Jan 2012 - 16:19

Salut les gars,

Spider: Lombaires + 1 je n'y avais pas pensé!
Concernant le cardio vélo: je vais quand même poser la question à mon chirurgien, en partant du principe que la fracture est ouverte, j'ai des points de sutures (agraffes) je ne sais pas si le fait de transpirer de trop pourrait faire germer des bactéries sur la plaie! Et de plus avec un plâtres ça va pas durer longtemps avant que ça ne commence à puer grave la dedans... pout Pour ce qui est de la course à pied, même problème en plus du quid des vibrations...

Bref, je préfère voir le côté positif ! Dans ma situation actuelle il n'y a rien d'autre à faire! Si ce n'est se lamenter mais me lamenter n'est PAS UNE OPTION! Positive attitude oblige!

Donc n'oubliez pas! Des idées je suis preneur!
Aidez moi à prouver que même handicapé on peut toujours progresser!!! NO EXCUSE! :D
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Spider

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Message par Spider le Lun 2 Jan 2012 - 16:39

Oui c'est vrai j'avais oublié le problème de la transpiration sad
Le vélo en plus avec un bras dans le platre c'est pas prudent...mais ou avais-je la tête question? ^^
Bah travail des abdos et des lombaires, dans 2 mois tu aurat déja une bonne ceinture abdominale (du moin un bon début qui te permettrat de réalisé par la suite des figures en barhitting qui demande une très bonne ceinture abdominale clein d\\'oeil
Tu aurat aussi je pense perdu du gras au niveau de ventre et bas du dos et donc vu que tu auras rafermis le tout tu aurat réduit ton tour de taille clein d\\'oeil
1 H de marche tous les jours te renforceras le coeur et les jambes.
Donc tous les jours ou deux jours 1H de marche voir plus si motivé clein d\\'oeil et tous les deux jours 30min d'abdos/lombaires. Je vois pas ce que tu pourrait faire d'autre... à si des assouplissement clein d\\'oeil
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lemurien
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Message par lemurien le Lun 2 Jan 2012 - 17:01

Tu peux en profiter pour bosser les jambes à fond ! squat une jambe, la chaise, faire des assouplissements, courir, marcher, faire des bonds. Les jambes et les abdos c'est ce que les gens détestent (en general) le plus travailler. dis toi que là tu as pas le choix et qu'il faut que tu deviennes très fort sur ces deux points. rester en activité te permettra de garder un mental d'acier et de guérir plus vite !

maîtrise toutes ces variantes de squat:
http://www.dailymotion.com/video/x5rem0_one-legged-squat_sport

bon rétablissement pour cette nouvelle année !
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edge22

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Message par edge22 le Lun 2 Jan 2012 - 18:12

Ça pourrait t’intéresser http://strongmanathletics.com/2011/07/training-while-injured/
L'application au Barhitting ca pourrait être de bosser ta poigne par exemple mais de manière modéré. La force vient surtt du système nerveux et le fait de bosser en force sur le bras sain peut te permettre de limiter les pertes sur la bras cassé, voire d'en gagner un peu. Mais comme c'est dit dans l'article il faudrait vraiment avoir l'avis d'un spécialiste (pas simplement un généraliste).
Bon courage a toi et bon rétablissement!
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Mr_Sanka

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Message par Mr_Sanka le Mar 3 Jan 2012 - 10:13

Salut à Tous,

Je ne m'attendais pas à autant de réactions! Un très grand merci à vous pour toutes vos idées! Car très honnêtement j'avais un peu du mal à encaisser cette grosse blessure!

Je vais regarder tout ça à mon aise ce soir à la maison et bosser ce WE sur un plan d'entrainement que je suivrai à la lettre! Entre temps j'ai trouvé une salle de Gym ou il est permis d'aller s'entrainer 3 fois semaiens sans pour autant être membre du club! Une des plus grosses salle d'europe avec tous le matériel indispensable! (BP, anneaux, cheval etc... ) Je sens que je vais kiffer 2012!!!! salive Ca va dégommer!!!!
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edge22

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Message par edge22 le Mar 3 Jan 2012 - 10:22

C'est génial ça! J’espère que tu pourras bientôt en profiter! T'auras certainement la chance de croiser des gens de tout horizon la bas (gymnastes/cirque/crossfit) profites en bien ^^
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Mr_Sanka

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Message par Mr_Sanka le Mar 3 Jan 2012 - 11:09

Oui ! J'avais déjà fréquanter cette salle quand j'étais étudiant! Mais ils avaient arrêter les activités "hors-club"! Vais peut être faire un recensement des Hitters belges! Ca pourraît être pas mal de s'entrainer en communeauté...
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bibip

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Message par bibip le Mar 10 Jan 2012 - 14:02

Je me joins aux autre pour te souhaiter bon courage !!
ça va se remettre et ton bras peut même devenir plus fort : si tu manges correctement, que tu y crois et que tu continues l'activité (des autres parties du corps).
Pour ta récupération, penses à bien t'alimenter ; Vitamine C (certains fruits, persil, poivron, ce genre de truc, pas de la merde en pilule synthétique), calcium (magnésium et compagnie aussi mais les trucs qui contiennent plein de calcium sont les même en gros que ceux contenant beaucoup des minéraux restants) exemple : laitage, et toutes les noix (noisette, amande, pistache, sésame en tête. Avec un préférence pour noisette qui est la plus riche apres l'amende mais qui se digère mieux), et idem certains fruits et légume. (toujours le persil en tête de tout), et enfin fer (abats, fois de viande, sang, et tout les coquillages : huitres, moule ect, ainsi que seche et calamar).
La vitamine C et le calcium (d'origine naturelle, pas les merde en pillule sinon c'est mal digéré et en plus ça peut faire des calculs rénaux), consomme en autant que tu peux. ça sera jamais nocif. Le fer fait gaffe pas en consommer trop, mais bon toute façon si tu prends pas de supplément spécifique en pillule y a pas beaucoup de risque.

Faut savoir que un OS pour se régénéré fonctionne en symbiose avec plein de truc. Deux des trucs les plus essentiels sont la vitamine C et le calcium. L'un sans l'autre ça fait rien.

Le manque de fer (même léger) est quant à lui est responsable de la plupart des causes de fatigue ressentie. (et déprime, stress ect,) (on est par contre rarement en manque de vitamine C, mais un surplus est tres souvent largement bénéfique pour tout le corps, l'esprit ect).

C'était juste deux mots sur la bouffe.

Ah oui et ce que tu peux faire :
tu aimes les arts martiaux, donc profite :
tu peux faire des trucs sans chocs comme les danseuses : lever de jambes horizontale devant, sur le coté, et maintenir la position. Travailler tes grands écarts. Et puis il te reste des exos type gainage (le truc de levere la jambe sans bouger s'en est un d'ailleurs), genre la chaise. Sinon si tu veux pas trop bouger (la marche ça te fait peut être trop mal vu ton bras je sais pas), y a aussi les "lever" de talons. Tu te mets sur un dictionnaire et tu leves les talons puis tu baisses. ca fait travailler les mollets, en complement de la chaise et des levers de jambes (quoique si tu fais comme les danseuses sur la pointe t'as pas besoin de ce dernier exo ^^ ).


Ouai ba je relis les message du haut et ça a déjà été dis; Mais ça fait rien un message d'encouragement c'est toujours bon à prendre.

Voilà c'est l'occasion de développer THE coup de latte qui tue salive
Quand tu te sentiras prêt à replacer délicatement la mèche de ta femme (qui se tiens debout, évidemment) avec ton pied de ta jambe tendue en l'air, dis toi que t'es devenu bon ! Mais après faudra encore la convaincre de te laisser faire. souriant


Ah ouai j'ai une autre idée aussi : tu peux pas faire de cardio, mais tu peux quand même entrainer ton souffle : mets toi à l'apnée tranquillou content ça peut être une bonne idée je sais pas. Puis faire un peu d'apnée c'est aussi une occasion de méditer.
Quand ton bras sera un peu remis, passe au vélo d'appartement.


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rudy

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Message par rudy le Jeu 2 Fév 2012 - 21:17

salut! alors comment vas-tu?Le moral tient bon? Tu arrives à t'entraîner un peu?
Moi je vis une situation similaire, inscription sur le site, bien lançé dans ma progression et ... craaaac fracture de la tête radiale (au niveau du coude) 15 jours de plâtre et 20 jours de réeducation...Je retire le plâtre dans 10 jours. Les muscle-up vont devoir attendre.
En tout cas je te souhaite bon courage et dis toi que tu n'es pas seul à "souffrir" de la situation!
Amicalement
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rickson75

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Message par rickson75 le Jeu 23 Fév 2012 - 15:19

moi aussi foulure du poignet en faisant du vélo pas grave mais ca fait bientôt un mois et j'ai découvert le site entre temps donc les boules....
Je fais un peu de cardio et travail jambes et abdos
d'autres suggestions ..............
bine à vous les blessés pas facile

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