Présentation de Shook

Prénom : Rémi

âge : 16 ans (je vais faire 17 en mars)

Ville ou region habitée : Martigues (13500)

Activités , loisirs : J'ai énormément fais de sport dans ma vie : Judo (6 à 13 ans, niveau pôle espoir), Taekwondo (14 à 16 ans). L'année prochaine je souhaite reprendre un sport de combat.

Metier , etude : 1ère STG.

Comment avez-vous découvert ce forum : J'ai vu une vidéo de Barhitting, et j'ai fais des recherches et je suis tombé sur le forum superphysique qui en parlait, puis ensuite sur celui-ci.

Pratiquez vous le freestyle : Non, pas encore du moins.

Votre poids et taille : 1m72 pour environ 58kg.

Quels sont vos objectifs tant niveau du physique que des performances : Je compte prendre en force et en volume si possible, puis pouvoir réaliser des figures.

Je vais vous exposer mes objectifs et dispositions un peu plus en détail :
Je suis donc un "programme" (si on peut appeler ça comme ça...) depuis peu, à base de pompes et abdominaux dans le but de me renforcer musculairement et prendre en force, je vais donc vous le présenter :
-Lundi : Pompes mains serrées 5*10
Pompes normales (largeur des épaules) 5*15

-Mercredi : Pompes serrées 5*10
Pompes normales 3*15
Crunch par poussées de mains 3*20

-Vendredi : Pompes pieds surélevés 3*10
Pompes serrées 5*10
Pompes normales 3*15

-Samedi : Crunch par poussées de mains 5*20
Cruch normales 5*20
Relevés de jambes 5*20
Gainage 3*1mn

Voilà j'ai essayé d'étaler un programme sur une semaine un peu comme j'ai pu, pour l'instant je le suit sans problèmes, si vous y voyez des amélirations à apporter n'hésitez pas !
Seul hic je ne peux pas mettre de barre de traction chez moi, peut-être plus tard... :/

Merci de m'avoir lu et à bientôt !

Bienvenu

Pour ton programme c'est pas mal, mais il manque le travail du dos que tu peux faire avec des tractions a l'horizontal (en attendant d'avoir une barre de traction) et les jambes. Je te conseil de faire un petit moment la méthode lafay qui te donnera une très bonne base phyisque afin de débuter correctement le Barhitting

Salut, merci pour ton accueil.

Ensuite j'ai le livre de la méthode Lafay mais le problème c'est que sans barre de traction c'est handicapant, enfin je vais quand même revoir puisqu'on peut remplacer certains exos, puis je vais peut-être déménager donc si j'ai un grand garage j'investirai dans une chaise romaine.

Si je continue avec le programme que j'ai cité dans mon 1er post en y rajoutant des exos pour les jambes jusqu'à cet été, tu penses que j'aurai déjà une base assez "solide" pour débuter le Barhitting ?

Merci encore

+1 pour le travail des tractions à l'horizontale. une table suffit pour progresser au début. après c'est sur que rien ne vaut une bonne barre de traction !

Merci tout le monde !

Pour répondre à ta question sur le fait que aura une bonne base physique: ma réponse est que tout dépendra de toi et te régularité dans l'entrainement. Puis perso ton programme je le trouve vriament légé, de plus le gardé jusqu'à cette été ne te sera pas bénéfique. Car ton corp se sera habitué à cette effort.

Enfaite il faut que tu varie ton entrainement de manière assez régulière.
La méthode lafay tu peux l'utilisé des maintenent. Tu remplace simplement C1, C2, C3, par les variante C4 à C9. Selon ton niveau et en adaptant l'amplitude à celle demandé dans le niveau.

Après si veux aussi varié les entrainements et ne pas faire que du lafay, tu peux tester les Dirty's.

Bon training

fonix a écrit:Pour répondre à ta question sur le fait que aura une bonne base physique: ma réponse est que tout dépendra de toi et te régularité dans l'entrainement. Puis perso ton programme je le trouve vriament légé, de plus le gardé jusqu'à cette été ne te sera pas bénéfique. Car ton corp se sera habitué à cette effort.

Enfaite il faut que tu varie ton entrainement de manière assez régulière.
La méthode lafay tu peux l'utilisé des maintenent. Tu remplace simplement C1, C2, C3, par les variante C4 à C9. Selon ton niveau et en adaptant l'amplitude à celle demandé dans le niveau.

Après si veux aussi varié les entrainements et ne pas faire que du lafay, tu peux tester les Dirty's.

Bon training

En fait à la base, quand j'ai décidé de faire ce programme, j'avais décidé de le faire jusqu'à début Mars, puis après augmenter les séries/répétitions.

Ensuite quand tu dis que tu le trouve léger, tu penses que je devrai augmenter les séries etc ou alors il n'y a pas assez d'exos ?

Je suis régulier, je fais ça toutes les semaines.

Je vais quand même re-regarder le livre de la méthode Lafay, le seul hic c'est que beaucoups d'exos se font avec des meubles etc et dans ma chambre c'est âs trop possible à cause de leur disposition...

En tout cas merci beaucoup, je prends en compte tous les avis qui me sont donnés.

EDIT : Désolé pour toutes ces questions mais je veux bien faire, j'avais déjà demandé sur d'autres forums avant et d'après eux un programme à base de pompes et d'abdos n'en est pas un, selon eux ça ne sert à rien, donc je préfère poser mes questions ici maintenant, de plus le Barhitting m'intéresse vraiment quand je serai prêt.