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« L'arbre de noël » [édition 2011]


Spider

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Message par Spider le Ven 23 Déc 2011 - 16:02

Très bonne performance Lemurien souriant

lemurien
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Message par lemurien le Ven 23 Déc 2011 - 16:12

merci content je bosse l'endurance depuis 2 mois à fond ... ça paye content
Spider
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Message par Spider le Ven 23 Déc 2011 - 16:15

Oui c'est sur que là on voit que tu as bien bossé cool
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Message par gaby33 le Ven 23 Déc 2011 - 19:22

bonjour à tous,

alors ma contribution 30 reps avec 30 sec de pause entre les séries.

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wry
XXX
XXXX
XXXXX
XXXXXX
XXXXXXX
wry

voila. bonnes fetes a tous.
Damax971
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Message par Damax971 le Sam 24 Déc 2011 - 2:43

Bonjour,
Au niveau des temps de repos c'était freestyle complet 10s-20s-30s-30s-40s-60s-60s

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wry
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Noyeux Joël à tous :D
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Message par Vagabond le Sam 24 Déc 2011 - 5:26

Woah, Lémurien, on a fait exactement la même performance! bye
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Message par Drakam le Sam 24 Déc 2011 - 10:04

Forêt mise à jour content

Lol theKiller je me rappel plus si je t'ai félicité pour ta perf, mais comment dire tu as un niveau tellement haut que ça nous surprend même pas :P


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Message par MichaelG le Sam 24 Déc 2011 - 11:01

Machine TheKiller ! Lemurien machine aussi !! Bien joué cool
Je vais de ce pas faire mon arbre ! classe
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Message par MichaelG le Sam 24 Déc 2011 - 12:54

Salut les gars ! Ca y est je viens de faire le mien ! Séance terminé ! Je ne sens plus mes bras lool

Voilà ce à quoi ressemble mon Christmas Tree avec 30s de repos :

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xxxxxx
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Merry Christmas !
lemurien
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Message par lemurien le Sam 24 Déc 2011 - 14:03

belle perf michael !
Spider
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Message par Spider le Sam 24 Déc 2011 - 14:47

Bravo Michael clein d\\'oeil
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Message par ripere le Sam 24 Déc 2011 - 16:13

Salut tout le monde,

Vla mon sapin !

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OO
OOO
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OOOOO
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OOOOOOO
OOOOOOOO
OOOOO
(30 sec rest )
Joyeux noël à tous !
edge22
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Message par edge22 le Sam 24 Déc 2011 - 17:59

Voila ce qui arrive quand on bosse pas l'endurance siflote ^^
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xxxxxxxxxxx
xxx
(1mn rest)

J'avais trop la flemme de continuer a la fin lol
ZiZ
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Message par ZiZ le Sam 24 Déc 2011 - 18:05

joli Edge!!!! afro
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Message par Drakam le Mar 27 Déc 2011 - 18:29

mon new sapin, je met tout à jour après la douche :D

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X X X X X X X X

(30 sec)


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Message par Spider le Mar 27 Déc 2011 - 19:20

Jolie Sapin Drakam souriant
Tu fait un entrainement de tractions ou pas ?
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Message par Drakam le Mar 27 Déc 2011 - 19:21

Salut spider, ou je me suis beaucoup entrainé ces deux dernières semaine, pour le concours super physique en traction supination, et en plus c'est mon exo préféré en générale content


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Message par Spider le Mar 27 Déc 2011 - 19:23

Ok, bah continue comme çà, car tu est très bien partis clein d\\'oeil
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Message par FreeWarrior le Mar 27 Déc 2011 - 19:23

T'as fait quoi ? Le programme du Major Armstrong ?
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Message par Musculation35 le Mar 27 Déc 2011 - 19:25

Pour voila le mien pour un début ça peut aller, on verra les progrés au fur et a mesure.

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(30sec)

Affaire à suivre, pour un début en traction, ça peut aller à 84kgs
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Message par Drakam le Mar 27 Déc 2011 - 19:34

non ben c'était surtout du free style traction lol :D

Genre je démarre, je fais le max de muscle up, je reste sur la barre en position haute, je fais des dips à la barre, puis je redescend en position basse et la j'alterne en explosif, pro/supi, écarté/groupé, dès que j'ai plus de force, je remonte en position haute de la traction, et je cale ma clavicule sur la barre , ensuite amplitude 1/2 je bouge plus, puis bras tendue je reste accroché le plus longtemps possible, enfin je fini avec 1 ou 2 tractions que j'arrive à gratter :P

Ca je fais ce genre de truc le WE car c'est free style content

sinon en semaine j'ais alterné PDC et 8 kilos de lest chaque jours, je faisait 15 reps le matin, 15 à midi, 15 à deux heure et 15 le soir, pendant une semaine.

Après pour le concours de super physique, je suis un peu déçu de ma performance : 22 reps max au traction, mais mon mouvement et propre contrairement à d'autres qui se servent des jambes, ou ne tendent pas leur bras... Rudy coia à merdé sur les règles... je pourrait écrire un papier à ce propos mais bon, lui pensait bien faire, mais les participant sont vraiment chiant à discuter pour ne rien dire, au lieux de faire des performances respectables.


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Message par Drakam le Mer 28 Déc 2011 - 11:41

Salut à tous,

Le 31 au soir je clôture ce concours et un nouveau sera proposé!

Je rappel que le plus important est de réussir à améliorer sa performance de départ, pas d'arriver premier, à partir du moment ou vous avez réussit à améliorer, vous avez progressé et cette progression est bénéfique.

Je suis par exemple heureux d'avoir ajouté un palier supplémentaire à mon sapin de noël, sans pour autant avoir la rage d'être à une rep de Thekiller par exemple :P Je sais bien que Thekiller lui aussi l'a fait vite fait pour tester, et qu'il peu augmenter son nombre de traction et ajouté lui-même un palier... Le but de tout ça c'est simplement de progresser, et d'avoir une dynamique de groupe. S'entre-motiver dans la bonne ambiance. D'ailleurs, je suis super heureux de voir le nombre de participant pour ce concours : 17 personnes... Franchement nickel!

Après on a pas tous le même niveau, ok.
On a pas tous la même morpho/poids, ok.
On a pas tous le même entraînement, ok.
Mais on a tous participer, ok :D


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Message par Vagabond le Mer 28 Déc 2011 - 19:45

Exact, faut juste le faire pour s'amuser.
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Message par Spider le Mer 28 Déc 2011 - 19:49

Je le referrait et batterait mon record clein d\\'oeil
Je le fait d'ici le 30 décembre clein d\\'oeil
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Message par Drakam le Jeu 29 Déc 2011 - 17:41

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X X X X X X X X X X

X X X X X X X X X X X
X X X X

(30 sec)

X = rep propre, suivant les règles du concours
X = rep passée à l'aide des jambes

Voila je suis vraiment contant de moi même si deux rep sont passer avec l'aide des jambes, c'est à dire en montant le genoux pour diminuer le poids. Je poste ce sapin même si je ne le valide pas :D


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Message par Spider le Jeu 29 Déc 2011 - 18:11

Bonne performance Drakam clein d\\'oeil
Même si tu as fait de reps avec l'aide des jambes.
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Message par Drakam le Lun 2 Jan 2012 - 11:36

Bonne année à tous, le concours est terminé!

Au final ce concours a était pour moi un excellent entrainement à tel point que je boss désormais mes traction de la même manière... pour dire de suis passé de 34 à 35 en tour de bras x)

Hésitez pas à poster de nouveaux Sapins, ça fera toujours plaisir de voir les gens progresser :D


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