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Carnet alain-spn

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alain-spn

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Message par alain-spn le Mar 25 Juin 2013 - 12:55

Bon, ben un petit update pour ceux qui savent pas encore, l'absolut a été annulé. 
Les freestyles pompes ont fini à 21h, suite de quoi les organisateurs ont du se résoudre à annuler l'absolut en raison de la luminosité baissante et de la météo menaçante. De toute façon la moitié des participants étaient déjà partis. 

Malgré le fait d'avoir été vraiment déçu de cette annulation (je m'étais préparé dur aussi bien niveau training que diète et me réjouissais beaucoup de l'expérience de cette participation), j'ai tout de même passé une bonne journée, j'ai rencontré plein de gens sympas, notamment Vass et Adrien, et revu pas mal d'amis.

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Message par alain-spn le Ven 12 Juil 2013 - 9:51

De retour sur les planches après 3 semaines d'arrêt.

Petite séance de reprise en plein air, bien agréable:

Muscle-ups: 2x4

Pull-ups --> Muscle-ups --> Dips barre: 4-->1-->4 / 4-->1-->4
(J'aime bien ce petit enchaînement).

Australian row --> push-ups: 12 --> 12 / 12 --> 12
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alain-spn

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Message par alain-spn le Mar 16 Juil 2013 - 10:37

Aujourd'hui:

Advanced tuck front lever --> Advanced tuck back lever --> muscle-up: 5sec --> 5 sec --> 1 (2 séries)

Pull-ups --> Muscle-ups --> Dips barre: 4-->1-->4 (2 séries)

Séance très moyenne, pas la patate.
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Adrift

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Message par Adrift le Mer 17 Juil 2013 - 13:17

Niquel ton enchainement en back + front et Mu je testerai ça
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Message par alain-spn le Ven 19 Juil 2013 - 9:02

Adrift a écrit:Niquel ton enchainement en back + front et Mu je testerai ça

Ouais c'est sympa, par contre faut pas s'attendre à faire 12 MU lol.

Hier:

Auto-massages complets à la balle de Lacrosse + stretch quadri-ischios-psoas-pecs-dorsaux + mob thoracique

Circuit 1 (activation) effectué 1x:
Plank: 1min
Dépression omoplates 20 sec
Standing bridge: 20 sec

Swings unilatéraux kettlebell: 60@8, 30@12
en superset avec:
Snatchs KB: 20@8, 18@12

Squats pdc: 2x30

Stretch fessiers

Aujourd'hui:

Handstand statique parallètes --> one arm pull up statique --> Human flag négative: 5sec --> 5 sec --> 1 (2 séries)

HSPU parallètes négatives --> one arm pull up négative: 2-->2 (2 séries)

Pike push ups --> Pull-ups: 8 --> 8 (2 séries)

Séance pas terrible. Nouveau programme, pas à l'aise sur les mouvements, un peu l'impression de faire n'importe quoi, sauf sur les oapu statiques où je tiens mieux que je pensais.
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Message par alain-spn le Lun 22 Juil 2013 - 11:30

Aujourd'hui:

Advanced tuck front lever --> Advanced tuck back lever --> muscle-up: 6sec --> 6 sec --> 1 (3 séries)

Pull-ups --> Muscle-ups --> Dips barre --> pullup iso position basse --> position intermédiaire --> bras tendus:
4-->1-->4-->5sec-->5sec-->5sec (3 séries)

Migraineux, mal partour, surtout au sternum et aux avant-bras, pas la super séance.
La bonne nouvelle c'est que j'ai coupé gluten et produits laitiers depuis aujourd'hui et que d'ici 3 mois je serai un super héros.
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red4

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Message par red4 le Mar 23 Juil 2013 - 21:28

alain-spn a écrit:
La bonne nouvelle c'est que j'ai coupé gluten et produits laitiers depuis aujourd'hui et que d'ici 3 mois je serai un super héros.

Pour quelle raison ? Allergie , intolérance ou pour avoir une nutrition vraiment au poil ?
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Message par alain-spn le Mer 24 Juil 2013 - 17:56

red4 a écrit:
alain-spn a écrit:
La bonne nouvelle c'est que j'ai coupé gluten et produits laitiers depuis aujourd'hui et que d'ici 3 mois je serai un super héros.

Pour quelle raison ? Allergie , intolérance ou pour avoir une nutrition vraiment au poil ?  

J'ai lu le livre de Julien Venesson sur le gluten et j'ai été interpellé et convaincu par les arguments qui y sont avancés. Et j'ai un ensemble de petits symptômes désagréables qui me font penser qu'il est possible que je sois sensible aux gluten. Pour les produits laitiers, c'est plus pour la santé à long terme, mais il est possible que j'en réintègre avec parcimonie dans le futur.

Comme je suis végétarien, ça rend pas les choses super faciles, mais ça va. J'avais pensé réintégrer un peu de poisson dans ma diète, mais je crois que je vais pas pouvoir.
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Message par alain-spn le Jeu 25 Juil 2013 - 9:33

Aujourd'hui:

Handstand statique parallètes --> one arm pull up statique --> Human flag négative: 10 sec --> 5 sec --> 1 (2 séries)

HSPU parallètes négatives --> one arm pull up négative: 2-->2 / 1-->1 / 1-->1

Pike push ups --> Pull-ups: 6 --> 6 (3 séries)

Séance hyper taxante. Plus d'influx après 2 séries, pas réussi à tenir les objectifs.
Je suis pas sûr d'être sur la bonne route là. Je me demande si bosser les mouvements de force pure, avec de l'isométrique et des négatives, en circuit comme ça est une bonne idée. Le but c'était de pouvoir transférer sur des enchaînements freestyle plus tard. si vous avez des conseils n'hésitez pas.
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Message par alain-spn le Mar 30 Juil 2013 - 11:51

Séance du jour:

Advanced tuck front lever --> Advanced tuck back lever --> muscle-up: 6sec --> 6 sec --> 1 (4 séries)

Pull-ups --> Muscle-ups --> Dips barre --> pullup iso position haute --> position intermédiaire --> bras tendus:
4-->1-->4-->5sec-->5sec-->5sec (4 séries)

Un peu plus solide que les semaines passées.
Pour le prochain cycle, que je débute la semaine prochaine, je vais supprimer le MU après FL et BL et en rajouter un sur la seconde routine, ce qui donnera 4 pull-ups, 2 MU, 4 dips barre, maintien PU position haute, buis médium, puis basse.
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Message par alain-spn le Ven 2 Aoû 2013 - 8:31

Aujourd'hui:

HSPU parallètes négatives --> one arm pull up négative --> Human flag négative: 1-->1--> 1 (4 séries)

one arm pull up délesté de 30kg --> Pike push ups : 4 --> 6 (6 séries)

Bonne séance, malgré la chaleur étouffante et la transpi dans les yeux pout 
J'ai fait quelques adaptations au format de cette séance et ça va mieux.
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Message par alain-spn le Lun 5 Aoû 2013 - 9:46

Séance du jour:

Font lever genoux repliés 90° --> Back lever 90°: 5sec --> 3 sec (position ratée) / 5 sec --> 2 sec.

Pull-ups --> Muscle-ups --> Dips barre: 1-->1-->3-->2-->1-->2-->3-->1-->1 / 1-->1-->3-->2-->1-->2-->3 (impossible de faire le dernier MU, et donc le dernier dip).

C'est une routine des bar-barians. Eux le font jusqu'à 10, soit 1 traction, 1 mu, 9 dips barre et crescendo jusqu'à 10 tractions, 1 mu et 1 dip barre, ce qui fait un total complètement fou. Dire que j'avais réussi ce set à un workshop à Londres, mais c'était dans la douleur, avec des immenses rest-pauses, et avec 25 enragés qui me hurlaient dessus.
Aujourd'hui je voulais la faire jusqu'à 4, peinard. J'ai vite déchanté, et j'ai même pas réussi à boucler le second set à 3. Faudra donc être modeste et reprendre tout en bas, soit à 2, ce qui fera 1 traction, 1 mu, 2 dips, 2 tractions, 1 mu, 1 dip en un set.
Vraiment une mauvaise séance. les holds du début catastrophique, le reste raté. 1h30 de bus aller-retour pour aller faire de la merde comme ça ça donne pas la pêche pour commencer la semaine.
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Message par alain-spn le Jeu 8 Aoû 2013 - 9:14

Séance du jour:

HSPU parallètes négatives --> one arm pull up négative --> Human flag négative: 2 --> 1 --> 1 (2 séries)

one arm pull up délesté de 25kg --> Pike push ups : 5 --> 8 (2 séries)
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Message par eleiko oslo le Dim 11 Aoû 2013 - 18:55

Salut
Comment fais tu pour te délester de 25 kg? Tu utilise un élastique?
Bonne soirée!
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Message par alain-spn le Dim 11 Aoû 2013 - 19:02

eleiko oslo a écrit:Comment fais tu pour te délester de 25 kg? Tu utilise un élastique?
Je m'entraîne en salle 1 fois/semaine et il y a une de ces machines à tractions où on peut se délester. J'avais aussi essayer avec élastique mais sur les oapu je trouve ça difficile, ça tourne dans tous les sens. Idéalement faut pouvoir tenir quelque chose avec la main libre pour se stabiliser.

Là à 5 reps à -25 assez facile, j'entretiens le rêve de pouvoir enfin rentrer une oapu d'ici quelques semaines.
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ZiZ

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Message par ZiZ le Dim 11 Aoû 2013 - 21:02

j'entretiens le rêve de pouvoir enfin rentrer une oapu d'ici quelques semaines.
On est 2.. content
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Fabien1968

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Message par Fabien1968 le Lun 12 Aoû 2013 - 6:24

Bravo à toi
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Message par alain-spn le Lun 12 Aoû 2013 - 9:30

ZiZ a écrit:
j'entretiens le rêve de pouvoir enfin rentrer une oapu d'ici quelques semaines.
On est 2.. content
C'est la nuit des étoiles ce soir, faut profiter pour faire des voeux souriant 

Ajourd'hui:

Font lever genoux repliés 90° --> Back lever 90°: 6 sec --> 5 sec / 6 sec --> 3 sec / 6 sec --> 2 sec.

Pull-ups --> Muscle-ups --> Dips barre: 1-->1-->2-->2-->1-->1 (3 séries)

J'ai encore baissé le nbre de reps de la pyramide histoire de pouvoir la rentrer sans me mettre dans le rouge. J'augmenterai lors du prochain cycle.

Assez content des holds sinon.
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eleiko oslo

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Message par eleiko oslo le Mer 14 Aoû 2013 - 11:57

Ah oui je vois le genre de machine dont tu parles, dans la salle ou je vais de temps en temps il y en a une également, il s'agit du gravitron
Perso, je ne l'utilise pas mais c'est peut être une solution...
Il me manque 10 cm d'amplitude pour passer ma première OAPU ( passer le menton au dessus de la barre)...et curieusement, je suis plus facile de la main gauche que de la main droite alors que je suis droitier...
Je continue donc a exécuter des tractions une main + un doigt en m'efforçant de m'aider le moins possible du doigt seul....
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Message par alain-spn le Mer 14 Aoû 2013 - 13:18

eleiko oslo a écrit:Ah oui je vois le genre de machine dont tu parles, dans la salle ou je vais de temps en temps il y en a une également, il s'agit du gravitron
Perso, je ne l'utilise pas mais c'est peut être une solution...
Il me manque 10 cm d'amplitude pour passer ma première OAPU ( passer le menton au dessus de la barre)...et curieusement, je suis plus facile de la main gauche que de la main droite alors que je suis droitier...
Je continue donc a exécuter des tractions une main + un doigt en m'efforçant de m'aider le moins possible du doigt seul....
Moi aussi je suis droitier, et je suis également plus fort à gauche. Mais je pense que cela ne relève pas du hasard: le biceps étant plus fort à droite, le pec également ce qui a tendance à induire encore plus de rotation interne de l'épaule au repos, tout cela implique plus de problème pour bien engager les muscles du dos, et donc moins de force sur un exo où ils sont cruciaux. Enfin c'est mon explication.

Est-ce que tu te refuses à utiliser le gravitron dans le but de rester dans une démarche 100% pdc? Ou c'est juste que ça t'inspire pas?
En tout cas bravo, t'es pas loin du tout là, tu vas l'avoir bien avant moi!

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Message par eleiko oslo le Mer 14 Aoû 2013 - 18:57

Non en fait, je n'ai pas utilisé le gravitron car je n'y avais pas pense!
Le jour ou je retourne a la salle, je vais essayer!
On ne sais jamais si ça peut me faire passer ce cap...
Ton explication concernant la force du bras gauche est plausible...
Merci en tout cas!
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Message par alain-spn le Jeu 15 Aoû 2013 - 8:33

Aujourd'hui:

HSPU parallètes négatives --> one arm pull up négative --> Human flag négative: 2 --> 1 --> 1 (3 séries)

one arm pull up délesté de 25kg --> Pike push ups : 5 --> 8 (3 séries)

Fatigué aujourd'hui. Dur sur la fin. Mal à l'épaule droite aussi furieux 
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Message par alain-spn le Mar 20 Aoû 2013 - 10:13

Ce matin:

Back lever 90°: 5sec --> Font lever genoux repliés 90° : 4 sec --> 5 sec / 2 sec --> 5 sec / 2 sec --> 5 sec / 3 sec --> 5 sec

Pull-ups --> Muscle-ups --> Dips barre: 1-->1-->2-->2-->1-->1 (4 séries)

Bonne séance.
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Message par Fabien1968 le Mar 20 Aoû 2013 - 12:04

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Message par alain-spn le Ven 23 Aoû 2013 - 8:45

Merci!

Aujourd'hui:

HSPU parallètes négatives --> one arm pull up négative --> Human flag négative: 2 --> 1 --> 1 (4 séries)

one arm pull up délesté de 25kg --> Pike push ups : 5 --> 8 (4 séries)

Dur les dernières séries.

Ces temps-ci j'ai l'épaule droite endolorie de manière chronique, surtout le matin au réveil.
Je sais pas exactement ce que c'est, c'est l'ensemble de l'articulation qui est un peu "stiff", rigide, et le delto antérieur qui est endolori. J'espère que le bicipital n'est pas touché. Je fais beaucoup d'automassages et d'exercices de mobilité, c'est à se demander si je ne le fais pas de manière presque trop agressive....
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Message par alain-spn le Lun 26 Aoû 2013 - 8:14

Ce matin:

Back lever straddle: 2sec --> Font leverstraddle : 2 sec (2 séries)

Pull-ups --> Muscle-ups --> Dips barre: 1-->1-->3-->2-->1-->2-->3 (2 séries)

Toujours mal à l'épaule. Le back lever semble être en partie la cause du problème, même si j'ai du mal à l'accepter.
Si ça continue, va falloir prendre les dispositions qui s'imposent en faisant un break sad
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Message par alain-spn le Jeu 29 Aoû 2013 - 8:18

Séance de ce matin:

Tentative de one arm pull up : échec
Tentative de transition frog stand to handstand: échec et chute

Ça commençait donc fort!  furieux 

Tentative transition frog stand to handstand  --> one arm pull up délesté de 15kg: échec -->2 (2 séries)

Human flag négative -->Pike push ups sur BOSU : 1 -->6 (2 séries)

2 reps à -15kg au oapu, je me rapproche tranquillement, même si elles passent pas encore à pic (j'avais espérer les passer aujourd'hui, ça sera pour le prochain cycle).
Pareil au flag, ça vient là.
Par contre le travail sur les HS je vois que peu d'amélioration. Faut persévérer.

Toujours mal à l'épaule sinon. Je pars 6 jours à la montagne j'espère que ça me fera du bien de ce côté là aussi.

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