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Carnet alain-spn

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Kevingili

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Message par Kevingili le Mer 9 Jan 2013 - 20:42

Ahh le front lever c'est trop la classe et c'est un bonne exercice clein d\\'oeil

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Message par alain-spn le Mer 9 Jan 2013 - 23:04

shikane a écrit:je vois que tu progresse bien !! je vois aussi que tu ne t'entraine pas tout les jours, est ce par manque de temps ou est ce ton rythme de travail question je n ai pas lu toutes les pages , j ai plutot survollé donc peu etre ai je raté la reponse !!

Je viens de diminuer le volume de travail et suis passé de 5 à 4 séance hebdomadaire.
5 séances c'est presque trop pour moi. Faut pas oublier que je fais 85kg et que j'ai bientôt 36 balais, je commençais à avoir mal un peu partout et ma progression s'est ralentie.
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tnb

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Message par tnb le Ven 11 Jan 2013 - 16:50

Coucou mon mignon, je te retrouve ici ! Tu seras moins seul avec un autre vieux en plus.
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Message par alain-spn le Ven 11 Jan 2013 - 19:48

tnb a écrit:Coucou mon mignon, je te retrouve ici ! Tu seras moins seul avec un autre vieux en plus.

Hehe, excellent! content

Hier, un peu de basket.

Aujourd'hui:

Routine Bar-barians pyramide tractions, muscle up et dip barre: 1,1,1; 2,2,2; 2 (en un set) / 1,1,1; 2,2,2; 1 (en un set) /
1,1,1; 2,2,2; 1 (en un set)

supersets tuck front lever pull ups - pompes: 5 (pron grip) - 15(diamand) / 4(pron grip) - 15 / 5 (sup grip) -11

KB swings: 12, 12
en superset avec:
Obliques avec élastiques (SVA): 6, 6

Hip thrusts KB35lbs: 10, 10
en superset avec:
Mountain climbers contrôlés: 8, 8
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alain-spn

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Message par alain-spn le Lun 14 Jan 2013 - 18:19

Aujourd'hui:

Handstands statiques parallètes: 2'' / 10' / 8'''
en superset avec:
Tractions 1 bras isométriques position haute (assistées en tenant le poignet avec le deuxième bras): 10'' / 10' / 8'''

Handstands statiques: 2'' / 5'' / 3''
en superset avec:
Tractions 1 bras négatives: 2 / 2 / 2

Handstands push-ups 1 pied contre le mur: 3 / 2 / 3
en superset avec:
Tractions 1 bras élastique bleu: 3 / 3 / 3

Pike push-ups BOSU: 6 / 6 / 6
en superset avec:
Face pull: 15/15/15 @60lbs

Séance très moyenne, me sentais pas en forme.
Nouvelle douleur à l'avant-bras droite, sur le côté. Ça semble être tendineux. Et ça m'emmerde.
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WooDSteelBar

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Message par WooDSteelBar le Lun 14 Jan 2013 - 20:53

Slt Alain je t'écris par rapport à ta douleur à l'avant bras je pense avoir eu la même douleur qui pour ma part se situe au dessus de l'avant bras près de la pliure du bras bras gauche. Ca dure depuis env 5 mois je m'y suis habitué et ça va mieux maintenant et j'ai remarqué que c'est venu avec le muscle up je n'etais pas assez entrainé ; car il y a pas si longtemps env 1 mois ça allait mieux et je me suis lâché j'ai refais des muscle up la douleur est revenue moins qu'avant mais bon c'est chiant donc la je n'en fais plus je me renforce musculairement je m'étire je me massais et là ça va mieux. Tout ça pour te dire que je pense qu il y a un exercice qui t'a fait cette douleur il faut que tu le trouves et que tu fasse une pause avec pour ma part je peux faire le front lever et d'autres figures mais le muscle up et voir le back lever je préfère fair une pause le reste ça va mais j'avoue que le mieux c'est de ne plus s'entrainer et d'aller voir le médecin mais moi je n'y arrive pas j'espère que ce petit conseil va te servir bye
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tnb

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Message par tnb le Lun 14 Jan 2013 - 21:44

Salit Aline, ton HS tu le fais en libre ou contre un mur ?
Ça doit bien tabasser les avant-bras tes one-arm pullups, ptet la source de ton mal ?
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alain-spn

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Message par alain-spn le Mar 15 Jan 2013 - 18:20

Merci pour vos conseils et suggestions.
Le truc c'est que j'ai pas mal à chaud, difficile donc d'identifier quel exercice est responsable.
Quoi qu'il en soit, j'ai toute la chaîne droite qui merde un peu. Traps contractés, un peu mal à l'épaule, épichondylite chronique et maintenant ça. C'est une succession de déséquilibre. J'essaie de me soigner à grands coups d'auto-massages et d'exos de mobilité/stretching.

Tnb, les HS statiques je les fais à 50 cm du mur et j'essaie de ne pas le toucher (je le garde juste pas sécurité). Pour le sHSPU, c'est un pied contre le mur, l'autre en équilibre.

Sinon, aujourd'hui:

Aujourd'hui:

KB swings @16kg: 3x15

Goblet squats @16kg : 3x8

Fentes latérales glissées pdc: 6, 6, 6
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tnb

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Message par tnb le Mar 15 Jan 2013 - 18:45

Bien les HS, c'est pour quand le grand plongeon sans mur ?
Je ne sais même pas s'il est possible de se rattraper pour ne pas se faire mal si on bascule côté dos...
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shikane

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Message par shikane le Mar 15 Jan 2013 - 19:32

alain-spn a écrit:
shikane a écrit:je vois que tu progresse bien !! je vois aussi que tu ne t'entraine pas tout les jours, est ce par manque de temps ou est ce ton rythme de travail question je n ai pas lu toutes les pages , j ai plutot survollé donc peu etre ai je raté la reponse !!

Je viens de diminuer le volume de travail et suis passé de 5 à 4 séance hebdomadaire.
5 séances c'est presque trop pour moi. Faut pas oublier que je fais 85kg et que j'ai bientôt 36 balais, je commençais à avoir mal un peu partout et ma progression s'est ralentie.



oui je te comprend, je pese 95kg et j ai 36 ans !!
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alain-spn

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Message par alain-spn le Mer 16 Jan 2013 - 18:17

shikane a écrit:oui je te comprend, je pese 95kg et j ai 36 ans !!

Woae à 95kg t'as pas choisi la discipline la plus facile content

Aujourd'hui:

Front lever straddle statique: 8sec. / 6 sec. / 6 sec. / 4' sec.
en superset avec:
Back lever straddle statique: 8sec. / 3sec. / 8sec. / 3 sec.

Pull ups lestées @25lbs: 6 / 6 / 5 / 5
en superset avec:
Dips lestés @25lbs: 15 / 15 / 12 / 9


Reverse hypers swiss ball: 5, 5
en suoerset avec:
Hollow rocks: 8, 10

Ça s'améliore pas du côté de mon avant-bras. J'ai pas mal à l'effort, mais je le sens après et au repos.
C'est pas une énorme douleur et c'est très localisé, sur le côté de l'avant-bras. Je pense que c'est ça:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=11&t=12664

Je sais pas trop quoi faire. Comme j'arrive pas à déterminer quel exercice cause problème, faudrait que j'arrête tout wry
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Khun-nguu

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Message par Khun-nguu le Mer 16 Jan 2013 - 18:33

Je pense peut être les lever... Notamment le back qui pour ma part me tire bien les avt bras afro
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Message par shikane le Mer 16 Jan 2013 - 23:57

le mieux pour toi, est d'identifier d'ou vient le probleme. fait des seances plus "classique" du type tractions dips, si tout va bien incorpore un exercice chaque jour. De cette facon il te sera possible de trouver l'exercice qui pose probleme.
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Message par alain-spn le Sam 19 Jan 2013 - 1:39

shikane a écrit:le mieux pour toi, est d'identifier d'ou vient le probleme. fait des seances plus "classique" du type tractions dips, si tout va bien incorpore un exercice chaque jour. De cette facon il te sera possible de trouver l'exercice qui pose probleme.

Trop tard pour ça, une séance tractions et dips me fait déjà mal. Je pense que c'est le grip tout simplement.
Donc aujourd'hui, mise entre parenthèses du freestyle et petite séance axée sur la chaîne postérieure (puissance et gainage):

KB swings: 3x15
enchaînés avec:
Obliques à l'élastique: 3x6x3''

Hip thrusts (KB premier set, 1 leg deuxième): 8, 8
en supersets avec:
Mountain climbers (lents): 8, 8

Gainage 4 appuis: 1x15''

Ce matin j'étais à Venice avec les mecs de Barstarzz mais je me suis pas entraîné. Demain concours de freestyle au LA fit expo, ça va être la folie (heu en tant que spectateur bien entendu) lunete soleil .
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kewy

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Message par kewy le Sam 19 Jan 2013 - 2:38

alain-spn a écrit:

Ce matin j'étais à Venice avec les mecs de Barstarzz mais je me suis pas entraîné. Demain concours de freestyle au LA fit expo, ça va être la folie (heu en tant que spectateur bien entendu) lunete soleil .

mdr c'est sur que le niveau la-bas xD tu filmera?
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Message par alain-spn le Sam 19 Jan 2013 - 5:44

Voici la vidéo de ce matin. La folie.

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Message par kewy le Sam 19 Jan 2013 - 15:03

Sacré niveau, et d'excellents moves
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Maxi-MERLIN

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Message par Maxi-MERLIN le Sam 19 Jan 2013 - 20:23

sympa, même si ça vaut pas un bon supersayian français taquine
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Message par kewy le Dim 20 Jan 2013 - 0:34

Maxi-MERLIN a écrit:sympa, même si ça vaut pas un bon supersayian français taquine

mdr, cet homme veut des ebooks gratuits taquine souriant
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Message par alain-spn le Dim 20 Jan 2013 - 19:32

Aujourd'hui après 4 jours de repos avec glaçage régulier de mon avant-bras, reprise avec un échauffement des avant-bras en profondeur. Pas de douleur, ni pendant, ni après. Ça semble pas être trop sérieux, je pense que je vais pouvoir garder le truc sous contrôle.

Séance un peu décousue mais ludique:

Routine Bar-barians pyramide tractions, muscle up et dip barre: 1,1,1; 2,2,2; 1 (en un set)
J'arrête cette routine pour quelques temps, elle est trop avancée pour moi.

Muscle ups: 4 / 3

Tentatives de transitions front lever --> muslcle up infructueuses, mais je suis vraiment pas loin.

supersets tuck front lever pull ups - pompes diamand: 3 - 12 / 5 - 12

supersets row TRX - pompes: 10 - 10 / 10 - 10
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Message par alain-spn le Lun 21 Jan 2013 - 18:14

Aujourd'hui:

KB swings: 3x1', 45'' ris: 25, 16, 12
Me suis écroulé très rapidement taquine

KB front squats: 4x7

Fentes glissées latérales: 7, 6, 3 (échec technique)
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Message par alain-spn le Mer 23 Jan 2013 - 18:52

Front lever straddle statique: 8sec. / 6 sec.
en superset avec:
Back lever straddle statique: 8sec. / 6sec.

Ça devient bien solide là.

Entre deux, quelques tentatives de transitions FL to MU. Je suis hyper proche. Par contre je sais pas trop quel grip adopter.

Pull ups lestées @45lbs: 5 / 5
en superset avec:
Dips lestés @45lbs: 10/ 10

Là aussi y a du progrès. Ça fait quand-même 105kg à tracter, et je les fais en full dead hang. Par contre en haut du mouvement j'ai encore du mal à éviter l'effet tortue et à bien engager les muscles de la ceinture scapulaire.

Reverse hypers swiss ball: 4x5'', 4x5''
en suoerset avec:
Hollow rocks: 8, 9

Depuis quelques jours je bombarde les auto-massages des pecs avec une balle de lacrosse.
La folie comme c'était tendu. Je souffre encore passablement de problèmes liés à la rotation interne des épaules, mais je veux m'en débarrasser.

Une vidéo que je conseille vraiment à tous ceux qui sont soucieux de la santé de leur épaules:
http://www.youtube.com/watch?v=fVxuos5j6jA
Un héros le mec. J'aimerais aller le voir avant de quitter les US.
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Message par tnb le Mer 23 Jan 2013 - 22:00

Tu juges qu'il est indispensable de se lester aux dips et tractions pour progresser à BW ?
Sinon tu forces aux dips lestés ou tu te laisses une marge ? Ça semble light 10*45lbs pour toi non ?
Haha dit-il, ne t'en fais pas tes front levers et muscle-up par contre m'impressionnent toujours autant. lunete soleil
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Message par alain-spn le Jeu 24 Jan 2013 - 0:58

tnb a écrit:Tu juges qu'il est indispensable de se lester aux dips et tractions pour progresser à BW ?

Indispensable je ne pense pas. C'est une des routes possibles vers la progression, mais certainement ni la seule, ni la moins traumatisante.
Comme je fais énormément d'exercices correctifs et de trigger points therapy, je me permets ce genre de fantaisie tant que j'ai encore accès à une salle.

tnb a écrit:Sinon tu forces aux dips lestés ou tu te laisses une marge ? Ça semble light 10*45lbs pour toi non ?

Je suis pas à fond, d'autant plus que j'enchaîne direct après les pull-ips qui pompent déjà pas mal, mais je vais pas dire non plus que je suis hyper facile.
Les dips me tirent quand-même assez sur les épaules je dois dire. Je veux pas trop forcer non plus.

tnb a écrit:Haha dit-il, ne t'en fais pas tes front levers et muscle-up par contre m'impressionnent toujours autant. lunete soleil

Tu as essayé de faire des FL concentriques? C'est assez accessible au début. En statique ça demande déjà un peu plus de temps!
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Message par tnb le Jeu 24 Jan 2013 - 18:22

FL concentriques c'est à dire ? (je n'ai pas trouvé d'exemples sur le net).
J'en fais à une jambe tendue ou alors je pars jambes en bas pour finir en front lever en haut de mouvement 1/4 de secondes (une sorte de pull-over inversé).
Mais ça me tire énormément sur le pubis, j'ai même "craqué" dans cette zone. J'y vais donc al dente pour ne rien m'arracher.
Je vois que tu as pu prévenir un peu ta douleur à l'avant-bras c'est tout bon pour la suite.

Moi je continue ma découverte, j'ai viré pas mal de fonte au profit du BH et je me sens mieux. Gainé, plus apte à contrôler la fibre dans son ensemble. Le plus dur est de se raisonner pour ne pas trop en faire. bye
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Message par alain-spn le Jeu 24 Jan 2013 - 18:31

tnb a écrit:FL concentriques c'est à dire ? (je n'ai pas trouvé d'exemples sur le net).

Comme je fais à 2:20 dans cette vidéo de l'année passée quand je débutais (je précise parce que je constate que j'ai quand-même bien progressé)..
http://www.youtube.com/watch?v=yjrcjZE1ifY

Tu peux essayer avec un élastique si tu en as, dans un plus haut rep range, ça t'évitera de t'arracher le psoas souriant

tnb a écrit:Moi je continue ma découverte, j'ai viré pas mal de fonte au profit du BH et je me sens mieux. Gainé, plus apte à contrôler la fibre dans son ensemble. Le plus dur est de se raisonner pour ne pas trop en faire. bye

Hehe, totalement d'accord avec ça. Moi aussi je dois me restreindre.
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Message par alain-spn le Ven 25 Jan 2013 - 18:34

Séance du jour, en mode beast.

Muscle-ups plyométriques: 6, 5
Jamais été si haut avant. Je me suis surpris moi-même.

Ensuite, transitions front lever to muscle-up: échec, échec, REUSSI! souriant
Je voulais pas le lâcher. Vraiment content d'avoir rentré ça.

Ensuite j'ai refait un MU plyo pour fêter ça et en retombant sur la barre, ma main à un peu glissé. J'ai cru me pêter le bras, parce que je bosse sur un rack de poulie vis-à-vis et entre la barre de tractions et le rack principal y a un espace de 10cm. Si mon bras passait là-dedans, je rentrais en ambulance.
Ça m'a fait prendre conscience que faut quand-même être prudent sur ces acrobaties. J'aime beaucoup trop ce sport pour prendre le risque de me blesser sérieusement.

Supersets pompes TRX - row TRX: 6-10 / 6 - 10

Circuit gainage chaîne postérieure 1: KB swing --> obliques sur swiss ball --> obliques à l'élastique:
16, 8, 8 / 16, 8, 8
Circuit gainage chaîne postérieure 2: hip thrusts swiss ball avec KB sur le ventre --> mountain climbers lent:
8, 8 / 8, 8

Un peu mal à l'avant-bras de nouveau sad

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