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[FREESTYLE] RIPERE carnet d'entrainement V3

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ripere

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Message par ripere le Sam 8 Déc 2012 - 21:55

Date : Dimanche 08 novembre 2012
Séries Répétitions Rest après l’effort
1ère série 12 tractions supination 2 minutes
2ème série 17 tractions supination 2 minutes
3ème série 12 tractions supination 2 minutes
4ème série 12 tractions supination 2 minutes
5ème série 18 tractions supination 2 minutes
Total : 71 tractions ( + 4 )
Ressenti : Réalisé après manger !! Oo

Kevingili

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Message par Kevingili le Dim 9 Déc 2012 - 19:05

Tu progresses bien faudrait que tu prennes le temps de recalculer ton max pour voir clein d\\'oeil
Et tu as déjà essayer de te lester pour voir si on progresse mieux ?
J'pensais essayer avec un leste vraiment léger (5kg pour commencer) voir si on progresse plus vite
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ripere

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Message par ripere le Dim 9 Déc 2012 - 20:49

Ecoute,

Je vais prendre deux jours de pauses et faire mon max Mardi ou Mercredi et je vous tiens au jus.. Elle fera office de vidéo pour le concours en même temps !

Le lest c'est pas trop mon truc encore ! content


Entrainement qui n'était pas programmé ! mais je me suis chauffé en lisant le post de White mdr...

La fléme de m'échauffer pour faire des pompes... ( je sais c'est mal )..

Date : dimanche 9 décembre 2012
Exercice Série Répétitions Rest après l’effort
Pompe 1ère série 35 2 minutes
Pompe 2ème série 49 2 minutes
Pompe 3ème série 45 2 minutes
Pompe 4ème série 34 2 minutes
Pompe 5ème série 30 0
Total : 193 pompes en moins de 10 minutes.. Va falloir que je m'améliore !

Ressenti : Petit picotement à l’épaule droite, congestion à la troisième série.
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Kevingili

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Message par Kevingili le Lun 10 Déc 2012 - 18:48

Bonne chance pour ton max content Moi aussi je teste mercredi lunete soleil
Tu arrives à faire les 100 pompes en 1 série question
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ripere

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Message par ripere le Ven 14 Déc 2012 - 21:29

Et voila comme promis !!!!!!!!!!

http://www.youtube.com/watch?v=27WGmKcakcM&feature=youtu.be

Je suis content de ma performance et de même, je suis ouvert à toutes critiques bonnes ou mauvaises je suis aussi la pour apprendre !!

PS : Non j'arrive pas les 100 pompes full en une série, j'en fais environ 70 en forme strict
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SuperNamek

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Message par SuperNamek le Dim 16 Déc 2012 - 14:56

Bravo! 27 c'est énorme clein d\\'oeil
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Kevingili

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Message par Kevingili le Dim 16 Déc 2012 - 18:41

cool cool cool
juste sur la vidéo ta mis "supination" alors que tu les fais en pronation clein d\\'oeil
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ripere

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Message par ripere le Lun 17 Déc 2012 - 6:43

Ha oui merde lol ! merci à vous deux !
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ripere

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Message par ripere le Lun 17 Juin 2013 - 18:09

Bonsoir à tous !

Après plusieurs mois d’absence due à des problèmes perso (je vous épargne ma vie). 
J'ai pu reprendre l'entrainement il y a peu, en plus de ça j'ai trouvé un parc à côté (parc Athéna à Marseille) ! Je fais mes training entre midi et deux (Donc faut que ça soit rapide)

Voici ce que j'ai fais la semaine dernière (1 minute de repos entre les séries et les exercices) : 

Lundi :

- Muscle up (5 séries) :  2 / 3 / 2 / 2 / 3
- Dips (3 séries) : 10 / 10 / 10
- manivelle (une manivelle que tu tournes lol avec résistance) : 30 secondes à fond
- 3 montées à la corde (seulement les bras ) : 4 m de haut
- 30 abdos
- 20 lombaires
- 11 tractions supi

Mardi : 

- Muscle up (5 séries) :  3 / 3 / 3 / 3 / 4
- Dips (5 séries) : 7 / 7 / 7 / 7 / 7
- manivelle : 30 secondes à fond
- 4 montées à la corde (seulement les bras ) : 4 m de haut
- 30 abdos
- 30 lombaires
- 12 tractions supi

Mercredi : 

- Muscle up (5 séries) :  4 / 4 / 4 / 2 / 2
- Dips (5 séries) : 7 / 7 / 7 / 8 / 8
- manivelle : 30 secondes à fond
- 2 montées à la corde (seulement les bras ) : 4 m de haut
- 30 abdos
- 30 lombaires
- 20 tractions supi

Jeudi : 

- Muscle up (5 séries) :  4 / 4 / 4 / 3 / 3
- Dips (5 séries) : 8 / 8 / 8 / 8 / 8
- manivelle : 30 secondes à fond
- 3 montées à la corde (seulement les bras ) : 4 m de haut
- 30 / 12 abdos
- 40 lombaires
- 14 tractions supi

Vendredi :

(Pendant 30 minutes, je travaillais les exercices ci-dessous)
- Advanced front lever
- Advanced back lever

Samedi : 

- Course à pied pour aller jusqu'au parc (2km) : 13km/h 
- Muscle up (5 séries) :  4 / 4 / 4 / 4 / 4
- Dips (5 séries) : 9 / 9 / 9 / 8 / 9
- manivelle : 30 secondes à fond
- 2 montées à la corde (seulement les bras ) : 4 m de haut
- 40 lombaires
- 16 tractions supi

Aujourd'hui :

- Course à pied pour aller jusqu'au parc (2km) : 14km/h
(Pendant 30 minutes, je travaillais les exercices ci-dessous)
- Advanced front lever
- Advanced back lever
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yoda_76

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Message par yoda_76 le Lun 17 Juin 2013 - 18:59

Si tu arrives à tenir ce rythme sur plusieurs mois chapeau !!!
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ripere

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Message par ripere le Mar 9 Juil 2013 - 16:10

Bonsoir à tous !

Voila une nouvelle perf que j'ai pu réaliser ce midi !

C'est mon petit record :D

Désolé pour la rotation de l'image....

http://youtu.be/BBhqPAs5FzE
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ripere

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Message par ripere le Mar 21 Avr 2015 - 16:02

Bonjour à tous,

Me revoilà après plus d'un an d’absence sur le forum.. !

J'espère que vous aller bien !

Bienvenue au nouveau et salut aux anciens ^^ !!!

Ça me fait plaisir d'être parmi vous de nouveau !
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yoda_76

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Message par yoda_76 le Mer 22 Avr 2015 - 7:26

Welcome back !

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ripere

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Message par ripere le Mer 22 Avr 2015 - 9:28

Merci !

Pour vous donner quelques nouvelles,

Je suis actuellement en train de passer (filmer) le Super Sayan Requirement 1

Je pense que j'aurai fini de filmer et de faire le montage d'ici une semaine, une semaine et demi.

Ensuite j'actualiserai mon carnet d'entrainement avec mes nouveaux objectifs !

A bientôt clein d\\'oeil
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yoda_76

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Message par yoda_76 le Mer 22 Avr 2015 - 11:30

Hate de voir ça, quand je vois le mal pour avoir le Sayen Requirement...
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Message par ripere le Ven 24 Avr 2015 - 7:43

Grosse semaine !!

Toutes les figures sont réalisées et montées ! sauf le HS 45 secondes et les 20 HESPU qui me reste à faire ! Le plus dur pour moi.. On va essayer de faire ça ce weekend aujourd'hui c'est REPOS !

Bonne journée les street workeurs(e) ! clein d\\'oeil
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Sasorii

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Message par Sasorii le Ven 24 Avr 2015 - 7:44

Bien joué!
J'espere atteindre ton niveau en 2016 ahahaha
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Message par yoda_76 le Ven 24 Avr 2015 - 10:09

Je uis à 30% de tes perf mais je me soigne ! content
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Drakam

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Message par Drakam le Ven 24 Avr 2015 - 14:45

Courage!


_________________
Il n'y a point de forteresses imprenables, il n'y a que des gens velléitaires.
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ripere

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Message par ripere le Lun 27 Avr 2015 - 9:30

Bon j'ai tout fais sauf 1 truc, même le montage est terminé... sauf les 20 HESPU ! j'en ai passé 18 mdr.....

trop trop les boules ! impossible de passer les deux dernières haha... fait chier !

Je vais devoir m'entrainer un peu encore du coup.. avant de poster la vidéo.

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yoda_76

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Message par yoda_76 le Lun 27 Avr 2015 - 11:02

Sacré teasing en tout cas ! content Courage man !
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Message par ripere le Jeu 14 Mai 2015 - 17:55

Tellement heureux ^^

Un petit pas vers mes rêves :

https://www.youtube.com/watch?v=cbHo7OgMw-s
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Maxx

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Message par Maxx le Jeu 14 Mai 2015 - 19:40

Bravo !! En plus la vidéo est bien montée avec une petite musique sympa.
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Message par ripere le Jeu 14 Mai 2015 - 19:59

merci ^^
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yoda_76

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Message par yoda_76 le Sam 16 Mai 2015 - 7:20

Super video, ca motive félicitations !
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ripere

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Message par ripere le Ven 12 Juin 2015 - 16:01

A tout les Street Workers(euses) !!!!!!!!!!!!!! MOTIVATION !!!!! yeaahhhhhhhhhhhhh !!!! haha

désolé j'avais envie de poster un truc... mdr !
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ripere

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Message par ripere le Lun 20 Juil 2015 - 8:57

Tiger Bend Push Up réussi !

Une nouvelle figure dans mes entraînements :D


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