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[FREESTYLE] RIPERE carnet d'entrainement V3

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Maxi-MERLIN

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Message par Maxi-MERLIN le Jeu 22 Nov 2012 - 19:05

gg go on taquine

ripere

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Message par ripere le Ven 23 Nov 2012 - 19:05

Série 1 : 12 tractions supination
Série 2 : 16 tractions supination
Série 3 : 12 tractions supination
Série 4 : 12 tractions supination
Série 5 : 10 tractions supination
Total : 62 tractions ( +3 depuis mon dernier training )

Je vais poster mes séances par semaine plutôt, pour éviter le flood ^^

Bonne soirée et bon training !
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Maxi-MERLIN

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Message par Maxi-MERLIN le Ven 23 Nov 2012 - 23:27

ok bon courage alors
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Kevingili

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Message par Kevingili le Sam 24 Nov 2012 - 9:43

Le temps de repos c'est bien 120sec pour les tractions ?
J'ai remarquer que avec ce type de programme http://www.50tractions.com/ http://twentypullups.com/ ...
on progresse de 3reps sur l'ensemble des séries par séance. J'ai commencer y'a une semaine là et moi aussi j'y crois souriant
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misterfit49

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Message par misterfit49 le Sam 24 Nov 2012 - 14:16

Très bons sites les gars, Super :D
Participez vous au concours Delavier ?
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ripere

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Message par ripere le Sam 24 Nov 2012 - 14:20

Oui c'est bien 120 secondes Kevingili.
Pendant un moment je ne progressais plus, et la en moyenne je gagne trois reps par training, ça remotive !

Tu fais quel programme 21 - 25 aussi ?

Personnellement je ne participe pas au concours, mais pourquoi pas, pour le fun ! ^^

Je vais regarder les prérequis pour le faire.. !
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Kevingili

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Message par Kevingili le Sam 24 Nov 2012 - 19:45

Nan je passe pas encore les 20 pull-up, la dernière fois que j'ai fais un test j'étais à 13 tractions pronation et un peu plus que 15 en supination mais je m'entraine plus en pronation et toujours en pleine amplitude ou 3/4. J’espère passer les 20 d'ici 6 semaines.
Même avec les 120secondes entre chaque série j'ai toujours une grosse congestion à la fin des 5séries et je dois forcer pour les dernières et comme toi "en moyenne je gagne trois reps par training, ça remotive !" souriant
Et sinon perso je pense pas être assez fort pour participer au concours sos
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ripere

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Message par ripere le Dim 2 Déc 2012 - 20:51

Cette semaine, beaucoup de travail, école et copine m'ont permis de faire seulement deux entraînements :



Date : dimanche 25 novembre 2012
Séries Répétitions Rest après l’effort
1ère série 12 tractions supination 2 minutes
2ème série 16 tractions supination 2 minutes
3ème série 9 tractions supination 2 minutes
4ème série 10 tractions supination 2 minutes
5ème série 7 tractions supination 2 minutes
Total : 54 tractions ( - 8 )
Ressenti : 25 minutes de corde à sauter avant l'entrainement. 11 HESPU (travail des antagonistes). Congestion des avants bras à la troisième série, 6ème répétitions.


Date : jeudi 29 novembre 2012
Séries Répétitions Rest après l’effort
1ère série 12 tractions supination 2 minutes
2ème série 16 tractions supination 2 minutes
3ème série 12 tractions supination 2 minutes
4ème série 12 tractions supination 2 minutes
5ème série 14 tractions supination 2 minutes
Total : 66 tractions ( + 4 )
Ressenti : 5 minutes de corde à sauter avant l'entrainement. Congestion des avants bras à la quatrième série.
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TheSupersaiyan
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Message par TheSupersaiyan le Dim 2 Déc 2012 - 21:28

tu vises quelque chose de précis aux tractions pros ? pour les bosser autant ?


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ripere

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Message par ripere le Dim 2 Déc 2012 - 21:45

Oui Vass, je vise les 50 full tractions en une série.

Entre les séances de traction,

je travail beaucoup le back lever, le one leg front lever, et l'advanced tuck planche pour réussir le front lever et la straddle planche mais je les note pas sur mon carnet car je n'ai pas de réel entrainement pour réussir ces figures, c'est plus à titre de repos avant la prochaine séance de traction.

Ceci dit, de passage, j'arrive maintenant le back lever plusieurs secondes (environ 5sec ), j'attend de le réussir une dizaine de secondes pour me filmer et vous montrer.
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TheSupersaiyan
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Message par TheSupersaiyan le Lun 3 Déc 2012 - 11:39

ah oui je comprends alors pourquoi tu les bosses autant content
cool pour le back lever félicitations clein d\\'oeil

tu ne travailles pas les tractions lestées ?


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Kevingili

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Message par Kevingili le Lun 3 Déc 2012 - 11:43

vivement la vidéo souriant
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ripere

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Message par ripere le Lun 3 Déc 2012 - 12:04

Non je ne travaille pas lesté car je m'étais fait un peu mal aux poignées donc le simple poids de mon corps suffit pour le moment ^^
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Kevingili

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Message par Kevingili le Lun 3 Déc 2012 - 13:51

"Quelques performances que j’avais notées lors de mon inscription au forum :

- L-sit: 10 sec
- Traction pro: 8
- Pompe : 70
- Advanced tuck planche : 0 sec"

Tu peux nous dire comment on évoluer tes performances content ?
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ripere

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Message par ripere le Lun 3 Déc 2012 - 20:26

Faut vraiment que je me motive à reprendre la première page ^^ lol..

Pour reprendre mes perf :

- L-sit: 10 sec => 40 secondes
- Traction pro: 8 => 23 tractions pro
+ 10 muscle up
- Pompe : 70 => pas testé
- Advanced tuck planche : 0 sec" => 15 - 20 secondes ( mon record )
+ advanced front lever
+ advanced back lever

+ advanced tuck planche
+ back lever 5 sec
+ one leg front lever
+ V-SIT
+ le combo que je fais souvent pour m’entraîner à la planche c'est le L-Sit 3 sec TO Advanced tuck planche 3 sec To L-Sit 3 sec TO Advanced Tuck Planche ETC... ( jusqu'à fatigue musculaire et ensuite je reprends l’enchaînement )

Je crois que c'est déjà bien depuis le temps content
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Kitsune

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Message par Kitsune le Lun 3 Déc 2012 - 20:40

ripere a écrit:Faut vraiment que je me motive à reprendre la première page ^^ lol..

Pour reprendre mes perf :

- L-sit: 10 sec => 40 secondes
- Traction pro: 8 => 23 tractions pro
+ 10 muscle up
- Pompe : 70 => pas testé
- Advanced tuck planche : 0 sec" => 15 - 20 secondes ( mon record )
+ advanced front lever
+ advanced back lever

+ advanced tuck planche
+ back lever 5 sec
+ one leg front lever
+ V-SIT
+ le combo que je fais souvent pour m’entraîner à la planche c'est le L-Sit 3 sec TO Advanced tuck planche 3 sec To L-Sit 3 sec TO Advanced Tuck Planche ETC... ( jusqu'à fatigue musculaire et ensuite je reprends l’enchaînement )

Je crois que c'est déjà bien depuis le temps content

Jolie évolution en un peux plus de un ans content


Dernière édition par Kitsune le Lun 3 Déc 2012 - 20:55, édité 1 fois
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Kevingili

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Message par Kevingili le Lun 3 Déc 2012 - 20:54

Bah je vais t'aider à te motiver à reprendre la première page lol
Super évolution cool
Et sinon vu que je viens de me créer mon carnet et que mon objectif là ça va être de passer "The Saiyan requirement" je me demandais pourquoi tu ne l'as pas passer question , je pense que ta le niveau en plus cool
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ripere

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Message par ripere le Lun 3 Déc 2012 - 22:39

Oui je suis plutôt content de moi.. après comme tout étudiant, j'ai eu de longue phase sans entrainement malheureusement parce que je suis pas une tête et j'ai eu besoin de travailler pour réussir !! lol... donc quelqu'un de régulier toute l'année fera des perf bien meilleure !!

Pour te répondre, J'avais comme tout premier objectif le Sayan requirement que j'ai abandonné au fil de l'eau à cause des études et de mon manque de régularité,

à l'époque il me manquait seulement le back lever que je n'arrivais pas une seule seconde,

il serait intéressant de voir mes perf par rapport au Sayan effectivement, mais cet objectif est toujours un de mes objectifs principale.. ! ^^

Il faudrait que je m'organise pour qu'il soit annexe à mon entrainement tractions humm... Je vais y réfléchir ! content
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TheSupersaiyan
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Message par TheSupersaiyan le Mar 4 Déc 2012 - 8:58

belle évolution ! clein d\\'oeil
et ok pour les trac lestées content

bon training à toi !


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ripere

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Message par ripere le Mar 4 Déc 2012 - 20:42

Date : mardi 04 novembre 2012
Séries Répétitions Rest après l’effort
1ère série 12 tractions supination 2 minutes
2ème série 16 tractions supination 2 minutes
3ème série 12 tractions supination 2 minutes
4ème série 12 tractions supination 2 minutes
5ème série 15 tractions supination 2 minutes
Total : 67 tractions ( + 1 )
Ressenti : 7 minutes de corde à sauter. Pendant X temps, j’ai monté et descendu en courant les marches de mon immeuble. (Je ne sais pas pourquoi j’ai voulu faire ça, mais certainement pour me réchauffer car il faisait froid avant de commencer le sport haha !!!)

J'ai enfin réussi 15 rep à la dernière série, je passe au second jour du programme !
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Kevingili

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Message par Kevingili le Mer 5 Déc 2012 - 18:26

ripere a écrit:
il serait intéressant de voir mes perf par rapport au Sayan effectivement, mais cet objectif est toujours un de mes objectifs principale.. ! ^^
Il faudrait que je m'organise pour qu'il soit annexe à mon entrainement tractions humm... Je vais y réfléchir ! content

Il serait intéressant pour tous les membres de voir nos perfs par rapport au test de Vass clein d\\'oeil
Si tu trouves une organisation ça m'intéresse car moi aussi je suis un entrainement tractions pronation pour augmenter mon max. sos
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ripere

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Message par ripere le Mer 5 Déc 2012 - 20:56

Rooooooooo dégoûté ma petite corde que j'aimé tant....
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Kevingili

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Message par Kevingili le Mer 5 Déc 2012 - 21:00

ahaha
c'est bientôt noël pas grave souriant
t'en auras une nouvelle content
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Maxi-MERLIN

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Message par Maxi-MERLIN le Mer 5 Déc 2012 - 21:21

c'est un coup dur
tu as manger ta corde question?
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ripere

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Message par ripere le Ven 7 Déc 2012 - 20:25

Maxi-MERLIN a écrit:c'est un coup dur
tu as manger ta corde question?

Lol non !
J'avais même pas vu qu'elle se coupée au milieu...
Mais à force d'en faire à l'extérieur.. même sur un sol plat, ça reste du béton !

Ceci dit, je veux pas faire de Pub mais cette corde est tout simplement génial ! Bon, elle coûte une vingtaine d'euro mais ça vaut le coup !!
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ripere

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Message par ripere le Sam 8 Déc 2012 - 21:55

Date : Dimanche 08 novembre 2012
Séries Répétitions Rest après l’effort
1ère série 12 tractions supination 2 minutes
2ème série 17 tractions supination 2 minutes
3ème série 12 tractions supination 2 minutes
4ème série 12 tractions supination 2 minutes
5ème série 18 tractions supination 2 minutes
Total : 71 tractions ( + 4 )
Ressenti : Réalisé après manger !! Oo
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Kevingili

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Message par Kevingili le Dim 9 Déc 2012 - 19:05

Tu progresses bien faudrait que tu prennes le temps de recalculer ton max pour voir clein d\\'oeil
Et tu as déjà essayer de te lester pour voir si on progresse mieux ?
J'pensais essayer avec un leste vraiment léger (5kg pour commencer) voir si on progresse plus vite

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