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[FREESTYLE] RIPERE carnet d'entrainement V3

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ripere

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Message par ripere le Mer 22 Aoû 2012 - 15:45

Aujourd'hui :

TRACTION PRONATION :

1ère série : 8 tractions
2ème série : 11 tractions
3ème série : 8 tractions
4ème série : 8 tractions
5ème série (MAX) : 11 tractions

BZR

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Message par BZR le Mer 22 Aoû 2012 - 16:44

continue !
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ripere

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Message par ripere le Lun 27 Aoû 2012 - 16:55

Aujourd'hui :

TRACTION PRONATION :

1ère série : 9 tractions
2ème série : 12 tractions
3ème série : 9 tractions
4ème série : 9 tractions
5ème série (MAX) : 12 tractions
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BZR

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Message par BZR le Lun 27 Aoû 2012 - 19:36

sa progresse!
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FreeWarrior

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Message par FreeWarrior le Lun 27 Aoû 2012 - 20:25

T'as pas d'ampoules a force de faire des tractions ?
Tu mets des gants ?
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ripere

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Message par ripere le Lun 27 Aoû 2012 - 22:21

Lol oui maintenant c'est plus de la peau morte que des ampoules, sinon je ne met pas les gants avec ma nouvelle barre, car il y a de la mousse.
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ripere

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Message par ripere le Mar 28 Aoû 2012 - 18:19

Ce soir, j'ai travaillé en lenteur et avec du poids pour l'OAC
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Message par ripere le Mer 29 Aoû 2012 - 19:01

TRACTION PRONATION :

1ère série : 9 tractions
2ème série : 13 tractions
3ème série : 9 tractions
4ème série : 9 tractions
5ème série (MAX) : 13 tractions
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ripere

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Message par ripere le Dim 2 Sep 2012 - 14:46

Mon objectif était 20 tractions pronations pour fin aout !

J'ai fais 21 tractions pronation à froid !! OBJECTIF REUSSI !!!!

(modif)

Nouvel objectif dans un mois :

1 OAC.

Objectif après l'OAC :

Back lever : 10 secondes
Straddle planche : 5 secondes


Dernière édition par ripere le Dim 2 Sep 2012 - 15:46, édité 1 fois
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kewy

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Message par kewy le Dim 2 Sep 2012 - 15:09

Ah bravo pour les tractions taquine
Bonne chance pour le straddle et le back surtout pour la straddle^^
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mathieu.charles2

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Message par mathieu.charles2 le Dim 2 Sep 2012 - 15:19

Bravo pour les tractions cool
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ripere

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Message par ripere le Jeu 6 Sep 2012 - 19:46

TRACTION PRONATION PROGRAMME 21 - 25 :

1ère série : 12 tractions
2ème série : 16 tractions
3ème série : 12 tractions
4ème série : 12 tractions
5ème série (MAX) : 6 tractions
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Drakam

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Message par Drakam le Jeu 6 Sep 2012 - 21:06

Impressionnant comme progression bravo!


_________________
Il n'y a point de forteresses imprenables, il n'y a que des gens velléitaires.
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BZR

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Message par BZR le Sam 8 Sep 2012 - 6:05

+1 , continue mec !
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Message par ripere le Mer 12 Sep 2012 - 14:31

TRACTION PRONATION PROGRAMME 21 - 25 :

1ère série : 12 tractions
2ème série : 16 tractions
3ème série : 12 tractions
4ème série : 12 tractions
5ème série (MAX) : 8 tractions (+2)..
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Drakam

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Message par Drakam le Mar 25 Sep 2012 - 15:55

quel est la largeur de ta prise en pronation?


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Maxi-MERLIN

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Message par Maxi-MERLIN le Mar 25 Sep 2012 - 17:01

Tu go pour les 45 et plus en traction question ( => tu vises le "physical badass" )
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ripere

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Message par ripere le Ven 5 Oct 2012 - 11:53

#Drakam : La prise de mes tractions est un peu plus large que la largeur de mes épaules.

(Je dirais trois, quatre doigts de plus de chaque coté ).

Effectivement je vise les 50 full tractions !

PS : Je vous tiendrais au courant quand je passerai la barre des 30.
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ripere

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Message par ripere le Lun 12 Nov 2012 - 22:21

Bonsoir tout le monde,

Cela fait maintenant 2 mois que je ne me suis plus entraîné à cause d'une blessure à la cheville droite et gauche...

J'ai repris l'entrainement ce soir,

Echauffement :

- 1 minute de corde
- 10 pompes serrées
- 2 minutes de corde
- 10 pompes normales
- 30 abdos

Entrainement tractions :

- 12 tractions
- 16 tractions
- 11 tractions
- 7 tractions
- 8 tractions

Ressenti : Congestion des avants bras à la troisième série.

Entrainement BackLever :
- 4*20 boat

Entrainement Squat :

- 14 squats
- 12 squats
- 14 squats
- 16 squats
- 40 squats

Étirement et une bonne nausée... Ça se sent que c'est la reprise ! ^^
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Maxi-MERLIN

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Message par Maxi-MERLIN le Mar 13 Nov 2012 - 18:27

bon courage pour la reprise
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Message par ripere le Jeu 15 Nov 2012 - 12:53

Hier soir :

12 tractions
12 tractions
12 tractions
12 tractions
8 tractions

Grosse congestion des avants bras, dos, épaule

J'ai du arrêter l'entrainement...

Je remet en cause mon échauffement qui n'est... je pense... pas assez efficace!.
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rembreakeur

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Message par rembreakeur le Dim 18 Nov 2012 - 10:33

Bon courage pour la reprise Ripere cool
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Kevingili

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Message par Kevingili le Dim 18 Nov 2012 - 18:06

ripere je vois le genre de programme que tu suis ça marche vraiment bien ?
En tous cas bonne chance même certain pro font pas les 50 full
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ripere

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Message par ripere le Mer 21 Nov 2012 - 18:23

Merci !

@Kev : J'ai vite ressentis une amélioration avec cette méthode seulement j'ai pas été assez régulier pour te dire vraiment si ça fonctionne. Je te dirais dans un petit mois ! Mais personnellement j'y crois ! ^^
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Message par ripere le Jeu 22 Nov 2012 - 7:52

Série 1 : 12 tractions supination
Série 2 : 16 tractions supination
Série 3 : 12 tractions supination
Série 4 : 10 tractions supination
Série 5 : 9 tractions supination
Total : 59 tractions ( +3 depuis mon dernier training )
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Maxi-MERLIN

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Message par Maxi-MERLIN le Jeu 22 Nov 2012 - 19:05

gg go on taquine
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Message par ripere le Ven 23 Nov 2012 - 19:05

Série 1 : 12 tractions supination
Série 2 : 16 tractions supination
Série 3 : 12 tractions supination
Série 4 : 12 tractions supination
Série 5 : 10 tractions supination
Total : 62 tractions ( +3 depuis mon dernier training )

Je vais poster mes séances par semaine plutôt, pour éviter le flood ^^

Bonne soirée et bon training !

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