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Idée de programe, débutant en Barkilling

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thomascorne49

Nombre de messages : 10
Age : 22
Date d'inscription : 04/12/2011

default Idée de programe, débutant en Barkilling

Message par thomascorne49 le Lun 12 Déc 2011 - 17:39

Bonsoir,

Voila, je suis débutant, passé fonteux.
Mes perfs en PDC sont :
POMPES (ou push up je crois ^^) : 54
Dips : 14
Tractions Sup ou Pro : 10-12

J'ai concocté un petit entrainement, sachant que je ne sais pas vraiment comment m'y prendre, je pense avoir recours à un peu d'aide de votre part

1) Echauffement :

- 5 roulades avant arriere
- 5 ponts (exos Y méthode Lafay)
- Rotation Poignet 2 sens x10
- Rotation Bras, Epaule, Bassin x15
- 50 Crunch

2) Entrainement

Circuit à enchainer le plus de fois possible : A la fin de chaque enchainement, prendre 1 minutes de repos

5 DIPS
5 Tractions equerre Supination
15 Push up
10-15 Triceps extention

2.30 Minutes de recupération

PROGRAME POUR PROGRESSER EN TRACTION - DIPS

1 Traction
10 sec
2 tractions
20 sec
3 tractions
30 sec
Jusqu'a EC.

2 Minutes de recup

1 Dips
10 sec
2 Dips
20 sec
3 Dips
30 sec

Abdominaux Crunch, plus relever de jambe

Fin de la seance.

Je pense, qu'il y a de nombreux point a amélioré, merci de m'en faire part content

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