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Idée de programe, débutant en Barkilling

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thomascorne49

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Message par thomascorne49 le Mar 6 Déc 2011 - 17:35

Bonsoir,

Voila, je suis débutant, passé fonteux.
Mes perfs en PDC sont :
POMPES (ou push up je crois ^^) : 54
Dips : 14
Tractions Sup ou Pro : 10-12

J'ai concocté un petit entrainement, sachant que je ne sais pas vraiment comment m'y prendre, je pense avoir recours à un peu d'aide de votre part clein d\\'oeil

1) Echauffement :

- 5 roulades avant arriere
- 5 ponts (exos Y méthode Lafay)
- Rotation Poignet 2 sens x10
- Rotation Bras, Epaule, Bassin x15
- 50 Crunch

2) Entrainement

Circuit à enchainer le plus de fois possible : A la fin, prendre 3 minutes de repos

5 DIPS
5 Tractions equerre Supination
15 Push up

5 Minutes de recupération

PROGRAME POUR PROGRESSER EN TRACTION - DIPS

1 Traction
10 sec
2 tractions
20 sec
3 tractions
30 sec
Jusqu'a EC.

2 Minutes de recup

1 Dips
10 sec
2 Dips
20 sec
3 Dips
30 sec

Abdominaux Crunch, plus relever de jambe

Fin de la seance.

Je pense, qu'il y a de nombreux point a amélioré, merci de m'en faire part content
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Musculation35

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Message par Musculation35 le Mar 6 Déc 2011 - 19:19

Je suis meme pas encore débutant, pour dire que je n'y connais pas grand chose (étant fonteux pour le moment), mais je ne vois pas l'interet de commencer par une traction ou dips, pourquoi ne pas commencer par des vraies séries directement ?
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thomascorne49

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Message par thomascorne49 le Mar 6 Déc 2011 - 19:30

C'est pour progresser, j'ai trouver ce programme sur le site content

Après, comme mon niveau en Dips et traction n'est pas excellent, je préfère faire comme ceci :D
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Musculation35

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Message par Musculation35 le Mar 6 Déc 2011 - 19:38

Ok

Tu as commencé ce training ? depuis quand ? et tu en es ou ?
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thomascorne49

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Message par thomascorne49 le Mar 6 Déc 2011 - 21:04

Non, pas encore. il me reste 8 semaines de fonte content
Apres, je passe aux elastique et aux barres :D
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thomascorne49

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Message par thomascorne49 le Dim 11 Déc 2011 - 11:03

Une idée ?
Y a t-il des erreurs ?
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Rockeur666

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Message par Rockeur666 le Lun 19 Déc 2011 - 1:08

Le titre de ton truc est faux c'est du barhitting:P et y aller en pyramyde c'est parfait :O Tu peut monter et quand tu crois pas etre capable de faire la series d'apres redescend ex : 1-2-3-4-5-4-3-2-1 ^^ Pour les dips je te conseil de monter de 2 :P

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