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[Mix] Oppa : L-sit, Tuck planche, Elbow lever, Handstand et flag

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Drakam

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Message par Drakam le Ven 26 Aoû 2011 - 17:31

Si ZiZ j'exagère un peu j'arrive à en faire quelques unes par exemple max entre 5 et 10 mais après je suis cuit, je me vois pas faire 6 séries de 10 tractions pronations par exemple

Je te rassure je les fais pas non plus ou sinon avec des temps de repos très long...

Non faut que tu fasses :
1 série supi, mains jointes, répétions = 80% de ton max faisable
1 série supi, mains écartées de la largeur des épaules, répétions = 80% de ton max faisable
1 série pro, mains jointes, répétions = 80% de ton max faisable
1 série pro, mains écartées de la largeur des épaules, répétions = 80% de ton max faisable

Ca sera déjà pas mal! tu peux prendre jusqu'à une minute de repos entre chaque séries.

ZiZ

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Message par ZiZ le Ven 26 Aoû 2011 - 18:16

Tu as essayé de bloquer en haut une 10aine de secondes et redescendre tout doucement, t'essaye d'en faire plusieurs comme ça?
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Adrift

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Message par Adrift le Ven 26 Aoû 2011 - 19:45

Un truc pas mal pour progresser aux tractions c'est de choisir un chiffre environ 3 à 5 que tu soustrais à ton max, et tu fais le maximum de séries avec 1 minutes de repos:


Exemple pour moi, mon max est 8, si jamais je fais que des max a chaque fois ça me fera:

8,6,6,5,4,3,2 = 34 tractions dans la journée


Alors que si tu prends la méthode, pour ma part je choisis 3:

J'ai fait hier 17 x 3 = 51 tractions dans la journée, donc travail beaucoup plus important.


Si ça peut t'aider, ça a été très bénéfique pour moi sur les tractions nuques et dips.

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Oppa

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Message par Oppa le Ven 26 Aoû 2011 - 23:15

ZiZ a écrit:Tu as essayé de bloquer en haut une 10aine de secondes et redescendre tout doucement, t'essaye d'en faire plusieurs comme ça?



Oui j'y arrive d'ailleurs je préfère faire des tractions entières en pro genre je reste suspendu un bon moment et après j'en fais une tout lengtement et je redessens entièrement après j'en refais une etc, je pense que de cette façon je peux en faire genre 5





Je te rassure je les fais pas non plus ou sinon avec des temps de repos très long...

Non faut que tu fasses :
1 série supi, mains jointes, répétions = 80% de ton max faisable
1 série supi, mains écartées de la largeur des épaules, répétions = 80% de ton max faisable
1 série pro, mains jointes, répétions = 80% de ton max faisable
1 série pro, mains écartées de la largeur des épaules, répétions = 80% de ton max faisable

Ca sera déjà pas mal! tu peux prendre jusqu'à une minute de repos entre chaque séries.



ça a l'air impec je vais essayer de faire ça merci !



J'ai fait hier 17 x 3 = 51 tractions dans la journée, donc travail beaucoup plus important.

Tu fais 17 séries de 3 tractions??
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Adrift

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Message par Adrift le Sam 27 Aoû 2011 - 0:11

Oui, je travail plus en quantité ce qui permet d'habituer mon système nerveux à l'exécution du mouvement.

A+
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FreeWarrior

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Message par FreeWarrior le Sam 27 Aoû 2011 - 7:07

Adrift a écrit:8,6,6,5,4,3,2 = 34 tractions dans la journée

J'ai fait hier 17 x 3 = 51 tractions dans la journée, donc travail beaucoup plus important.

Avec le même temps de repos entre les séries ?

Est-ce que tu le sens, que ça t'est plus bénéfique ?
Car avec les 34 tractions, tu fais 7 fois ton max, et ton système nerveux s'en souviens aussi, de tes maxs ! content
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Adrift

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Message par Adrift le Sam 27 Aoû 2011 - 9:48

Oui mais dans ce cas la tu vas à l'échec musculaire ce qui le fatigue beaucoup plus. Le principe de l'autre méthode est justement de pas atteindre l'échec permettant d'obtenir un travail plus conséquent.

Oui je prends seulement 1 minute de repos entre les séries. Je te redis ça dans 2/3 semaine pour la progression!!
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FreeWarrior

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Message par FreeWarrior le Sam 27 Aoû 2011 - 10:49

Oui mais si tu fatigues plus le système nerveux, le mouvement entre plus en mémoire aussi non ?

Enfin, moi j'en sais rien.

Parce que là, tu devrais déjà augmenter ton endurance par le biais de ta force, et pour bosser la force, en fonte, on fait du lourd, avec du 5*5 etc, pour justement fatiguer le système nerveux, pour le "marquer".

Après je sais pas, ça se fait en fonte du 17*3 ?
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Message par Adrift le Sam 27 Aoû 2011 - 11:58

En fait si tu veux c'est progressif, cette semaine j'ai commencé par 3 j'ai fait 3x l'entrainement de cette façon, la semaine pro je ferai par 4 et ainsi de suite, et je refais mon max dans 3 semaines. C'est un truc à tester de toute façon peut être que ça marchera pas, mais ça fait du bien de changer sa façon de travailler quand on stagne.
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FreeWarrior

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Message par FreeWarrior le Sam 27 Aoû 2011 - 14:33

Ouais, c'est sûr, c'est a tester ! content

J'attends de voir ce que ça va donner avec impatience !
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Message par Oppa le Sam 27 Aoû 2011 - 14:55

Oui ça à l'air pas mal, j'aimerais bien tester je fais comment si je veux faire le :



1 série supi, mains jointes, répétions = 80% de ton max faisable
1 série supi, mains écartées de la largeur des épaules, répétions = 80% de ton max faisable
1 série pro, mains jointes, répétions = 80% de ton max faisable
1 série pro, mains écartées de la largeur des épaules, répétions = 80% de ton max faisable



de Drakam, et les petites series comme toi Adrift?
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Message par Oppa le Lun 29 Aoû 2011 - 15:44

Yo ! L'entrainement passe de mieu en mieu :D

Au niveau des pseudo push-up je galère bien quand même,

Je les fais avec des push-up bars dans le sens inversé (c'est mieu non?)

Je fais des séries de 5 parce que cette variante de pompe la je trouve que c'est dur physiquement, vous vous faites par série de combien?
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Message par Drakam le Lun 29 Aoû 2011 - 16:11

Par série de 20 perso mais je ne fais qu'une seul série de pseudo (quand je suis à la maison) sinon je fais des "roots push-ups" c'est la même position mais avec les doigts enfoncés dans le sable :P


_________________
Il n'y a point de forteresses imprenables, il n'y a que des gens velléitaires.
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Message par Adrift le Lun 29 Aoû 2011 - 20:06

Séries de 15/20 aussi.
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Message par Oppa le Mar 30 Aoû 2011 - 16:06

Ok merci va falloir que je remonte bien pitin !
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Message par Oppa le Jeu 1 Sep 2011 - 17:32

Hey j'aimerais apporter un changement énorme à mes séances, toutes les pompes et variantes de pompes j'aimerais les faire avec les poings même si c'est + dur...



J'aimerais savoir ce que sa pourrais apporter comme positif, mais aussi comme négatif si je ne fais que des pompes avec les poings?
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Message par edge22 le Ven 2 Sep 2011 - 13:24

Le gros intérêt pour les pompes sur les poings c'est que ca renforce les poignets et ca augmente un peu l'amplitude du mouvement.
Si tes poignets te font mal quand ils sont a plats sur le sol c'est une bonne solution aussi si t'as pas de push up bar
Par contre soi progressif (knee push up, pompes declinées etc) si tu sens que c'est dur, c'est comme les pompes sur les doigts faut du temps pour renforcer les articulations
Et a moins que tu fasse des arts martiaux ou je ne sais quoi ca sert a rien de les faire sur le sol brut pour faire guerrier. Fais les sur une serviette ou sur quelque chose de pas trop dur
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Message par Oppa le Sam 3 Sep 2011 - 1:44

edge22 a écrit:Le gros intérêt pour les pompes sur les poings c'est que ca renforce les poignets et ca augmente un peu l'amplitude du mouvement.
Si tes poignets te font mal quand ils sont a plats sur le sol c'est une bonne solution aussi si t'as pas de push up bar
Par contre soi progressif (knee push up, pompes declinées etc) si tu sens que c'est dur, c'est comme les pompes sur les doigts faut du temps pour renforcer les articulations
Et a moins que tu fasse des arts martiaux ou je ne sais quoi ca sert a rien de les faire sur le sol brut pour faire guerrier. Fais les sur une serviette ou sur quelque chose de pas trop dur



D'ac d'ac !!! Me renforcer les poignets c'est ce qu'il me faut pour la planche donc impec !

Sinon non mes poignets ne me font pas mal quand je fais des pompes à plat au sol (et j'ai des push up bar)

Et sinon t'inquiète je les fais avec des gants sur mon gros tapis d'abdos parce que ouais sur le sol dur = Outch.



Merci pour ta réponse en tout cas, je vais aussi en faire sur les doigts en commençant par knee push up etc.. J'ai besoin de renforcer mes doigts aussi
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Message par edge22 le Sam 3 Sep 2011 - 6:58

De rien, c'est plaisir content , par contre j'avais pas trop fait attention mais faire TOUTES tes pompes comme ca peut être un peu trop selon ton niveau donc sois quand même prudent, t'es pas obligé de zapper complétement les pompes normales.
J'ai été obligé de faire tout sur les poings pendant plusieurs mois (pompes, dips, hspu) a cause d'une tendinite alors je peut te dire ca fait du bien de pouvoir poser ses mains a plats de nouveau lol
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Message par Oppa le Sam 3 Sep 2011 - 12:12

Je vois, je vais varier pompes normales, poings et doigts
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Message par Oppa le Dim 25 Déc 2011 - 21:26

Yo yo yo

Me revoila après une bonne absence, motivé plus que jamais !
Je l'avoue j'avais décroché (pas fier)

J'avais pas réussi à gérer mon temps...
Mais la c'est parti pour 4 jours par semaine dès demain let's go rocco !

Sauf que je change mon entrainement, je veux vraiment me consacrer à la planche, aux lever, handstand etc...

Donc le training de muscu basique au PDC sera moin important qu'avant.


So :


Tout les matins de la semaine :

- Echauffement
- 10 pompes basiques echauffement (+1 pompe par jour)
- 5 pompes pseudo push up poignet en avant, 5 poignets coté, 5 poignets derrière
- 5 pompes poignets x 3
- étirements


Puis séances d'abdos suivi de training L-SIT

Training Lundi,Mardi et Jeudi,Vendredi :

- Séries de pseudo push-up comme dans le guide planche
- Training Planche
- Séries de hand stand push up
- Training Hand Stand
- Programme "Hannibal For King Workout Routine pt1"
(PT1 pendant quelques semaines pour que ce sois super facile après je passe PT2)

- Puis travail des lombaires pour finir


Soir : Souplesse

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Voila Voila sauf que je veux m'entrainer aux lever, back lever et l'autre (pas elbow)
Mais je ne sais pas les placer quand?
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Message par Oppa le Lun 26 Déc 2011 - 22:43

Voila Voila sauf que je veux m'entrainer aux lever, back lever et l'autre (pas elbow)
Mais je ne sais pas les placer quand?

Personne?

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