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[Endurance, résistance, force] Drakam : Objectif 100 rep à 10kg lest x 2, planch, front lever, devenir saiyan!

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le-mec-en-djelaba

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Message par le-mec-en-djelaba le Sam 14 Avr 2012 - 11:26

Je suis d'accord avec drakam trop se masturber c'est mauvais quand on est sportif .

edge22

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Message par edge22 le Sam 14 Avr 2012 - 12:35

Sans rentrer dans le debat sur la masturbation ^^ j'ajoute juste que pour le taux de testo l'apport en vitamine D est support important et que du coup une bonne exposition au soleil régulière ca peut sérieusement améliorer le taux de testo (me souvient plus des chiffres).
Sinon pour ceux qui veulent développer leurs connaissances coté training/nutrition et tout et tout je trouve le site de Poliquin super intéressant avec bp de sujets différents traité (en anglais par contre)
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Komodo

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Message par Komodo le Sam 14 Avr 2012 - 17:13

Euh je viens de lire ton 3e lien (d'ou tu sors que la graisse se change en muscle) et on dirait que c'est sortit de Google traduction choqué

C'est encore moins fiable que Wiki ce truc salive

Je lis le reste clein d\\'oeil
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Drakam

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Message par Drakam le Sam 14 Avr 2012 - 18:10

Ok les gars! bon gardons le sourire :D Pour le travail j'ai du changer de ville, partir à 500 kilomètre pendant 3 jour donc j'ai fais en moyen 5 heures de route par jour, mercredi, jeudi et vendredi... J'ai perdu 1 kilo dans ce voyage... 65 à 64 kilos...

mercredi 11/04/12 :
-10 pompes
-10 daimonds PU
-10 pseudo PU
-10 indou PU
1 min de repos
-20 pompe
-10 diamonds PU
-10 pseudo PU
-10 indou PU
1 min de repos
-10 pompe
-10 diamonds PU
-10 pseudo PU
-10 indou PU
2 min de repos
-30 pompe

__________________

Jeudi 12/04/12 :

Je suis allé dans la salle d'un Hotel... Il avait trop d'appareils... mais bon...

-1 x 10 rep à 50 kilos Développé/couché
1 min de repos
-1 x 10 rep à 54 kilos Développé/couché
1 min de repos
-1 x 10 rep à 54 kilos Développé/couché
1 min de repos
-3 série de squat 54 kilos
1 min de repos
-2 série d'abdo
30 sec
-4 x 10 sec en frog stand
-4 x max L-sit au sol
-4 x max hand stand
-10 x back levé PU (jambe pas tendue)
-1 HeSPU (lol)

__________________

Vendredi 13/04/12:

-repos... après 5 heure de route qui ne furent pas de tout repos!

__________________

Samedi 14/04/12:

-grosse fatigue, peu d'appétit, aucune douleur (ouf!), peu de force et de motivations (sans doute une perte de "testo" inappropriée durant la nuit d'avant hahaha) Quoi qu'il en soit j'allais pas rester sans rien faire de la journée, le repos c'est bien mais bon!

-Donc premier test pour le concours Pull and Push! et filmé SVP! je communique la vidéo dès que les gens de daily-motion auront approuver que ma vidéo n'est pas à caractère pornographique!

Au final 137 points... le champion de l'année dernière en a fait 191 points, il y a encore quelque moi je le dépassé... mais la force et l'endu vont revenir je n'en doute pas :D


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Bruno31

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Message par Bruno31 le Sam 14 Avr 2012 - 18:41

5h de route par jour rien que ça, il en faut de la motivation pour s'entrainer après !!
Qu'est ce que tu apelles back levé PU ?
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Drakam

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Message par Drakam le Sam 14 Avr 2012 - 20:09

ben tu te met en back levé les jambes pliée, tu descend et remonter à la force des bras.


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Message par Drakam le Dim 15 Avr 2012 - 2:19



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Message par Drakam le Lun 16 Avr 2012 - 9:26

Dimanche 15/04/12:

-Séance course/exercice de 2h30! Gros volume de pompes en tout genre durant l'aprem, j'ai vraiment senti la différence par rapport au dimanche d'avant : Plus gros volume d'exercice, plus d'endurance et de force qu'il y a une semaine.

Par contre,

Lundi 16/04/12:

-Douleur au centre du dos, en dessous des omoplates, je pense faire la poigne et les abdos aujourd'hui...


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Message par BG-BOB le Lun 16 Avr 2012 - 20:54

En tout cas Drakam je trouve que tu es vraiment quelqu'un d'animé par la motivation, mais il est vrai que quand sa plait la motivation est beaucoup plus forte ! Je te souhaite bonne chance pour le pull and push, je crois que l'an dernier les meilleurs avait des scores genre 180 et quelque point.
Question, j'ai vu tes objectifs, cependant est ce que tu bosse le human flag et front lever ? Par simple curiosité.
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Drakam

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Message par Drakam le Mar 17 Avr 2012 - 0:24

Question, j'ai vu tes objectifs, cependant est ce que tu bosse le human flag et front lever ? Par simple curiosité.

oui un petit peu mais j'ai peu de niveau, je tien le front-levé one leg facilement mais pas encore le front levé totale. Pour le flag je manque cruellement de niveau mais j'y travail un peu.

Sinon je reprend du poil de la bête! 64->66 kilos en 1 semaine et demi! et aussi j'ai décidé d'accès mon training sur les muscles-up, et pompes... je suis certain que c'est pas dans les dips et tractions qu'on marque le plus de points. Faut que je me déchire au muscles-up que mes bras s'arrachent si je faibli! J'ai une bonne technique faut juste que je m'entraîne sérieusement!

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Lundi 16/04/12:

-Séance abdo au soleil de midi.
-Séance Poigne en fin d'aprem.
-Séance de qi-gong+self défense la nuit.

Douleurs au avant bras, c'est ça de vraiment envoyer sur la poigne mais c'était le but, quasiment 40 minute de training, à soulever des troncs d'arbre, martiriser des bouteilles d'eaux, essorer des serviettes, des tractions 2 doigts etc... se suspendre accrocher à une serviette etc... Je me dit que le but est de percer la bouteille d'eau... il faut peut être 200 ou 300 kilos de pression ce qui est impossible je pense...


Dernière édition par Drakam le Mar 17 Avr 2012 - 17:34, édité 1 fois


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Message par BG-BOB le Mar 17 Avr 2012 - 16:11

Good job !
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Drakam

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Message par Drakam le Mar 17 Avr 2012 - 17:49

Mardi 17/04/12 :
Midi:
-3 x 10 mètre de pompe en avançant au sol, je connais pas le nom de ce mouvement.
-Abdo au soleil
-1 x 15 pompe
-Abdo
-2 x 10 mètre de pompe en avançant au sol.

Fin d'aprèm:
-Corde à sauter pour s'échauffé
-3 x 10 rep 54 kilos au développé couché ( la dernière série fut dangereuse car je n'arrivais plus à remonter la barre... j'ai pris la décision de rester à ce poids jusqu'à sa maîtrise totale).
-12 pompes
-3 x 10 squat 54 kilos... avec la dernière série de mon max soit 14 ou 15 je crois.
-12 pompes
-échelle de traction pronation 2,4,6,8,10
-max de traction pronation (14 reps je crois)
-max de traction pieds au sol, vitesse maximum
-2 série de 10 dips
-15 pompes
-2 x 3 rep de traction supi prise main jointe, avec blocage une main en position haute... le bras droit est nettement plus puissant!
-pompe en avançant sur le sol, de ma chambre à la douche+douche chaude puis froide pour la testo lol ^^


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Message par WooDSteelBar le Mar 17 Avr 2012 - 18:45

slt drakam pour les 3 x 10 mètre de pompe il me semble que cela s'appelle alligator push up
et c le type d'entrainement que tu fais ?
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Drakam

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Message par Drakam le Mar 17 Avr 2012 - 19:12

Oui! Aligator push up c'est sûrement cela! Ben j'ai essayer aujourd'hui seulement, mais en plus de les intégrer à mon training, je vais les pratiquer pour me déplacer dans la maison le matin :D comme quand je m'entraîné au hand stand, je me déplacé sur les mains :P


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Message par WooDSteelBar le Mar 17 Avr 2012 - 21:29

bonne idée je vais faire la meme chose
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Message par Drakam le Mer 18 Avr 2012 - 16:00

Mercredi 18/04/12 :

-Midi: 20 mètre d'alligator PU... trop crevé aujourd'hui! Malgré m'être endormi super tôt la veille. Je vais juste faire ma séance de self-défense, et je pense prendre 2 jours de repos (ou en tout cas de non training)

Je pense r'attaquer samedi, avec un sapin de "muscle up". Il faudra que je dépasse au minimum : 1,2,3,4 reps! au dessus se sera que du bénef en terme de reps et de gains. Quand je pense qu'avant je montai à 12 reps sans vraiment chercher à augmenter la performance! Il me reste 6 semaines pour retrouver mon ancien niveau et le dépasser! Je pense faire 3 sapin de MU/semaine cela me parait un minimum pour progresser, avec 1 sapin à 5 kilo de lest en ceinture de plomb.


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Message par FreeWarrior le Ven 20 Avr 2012 - 18:39

Salut Drakam, content de te revoir sur le forum et que tu sois si motivé. clein d\\'oeil

Pour la tésto, je ne crois pas que ça a été dit, mais l'alcool et le tabac sont également mauvais.



Dernière édition par FreeWarrior le Sam 21 Avr 2012 - 17:23, édité 1 fois
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Drakam

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Message par Drakam le Ven 20 Avr 2012 - 18:53

Merci de l'ajout de cette élément! très important en effet!

du coup :

Jeudi 19/04/12 :
-Repos!

Vendredi 20/04/12 :
-étirements au levé, à froid
-Repos aussi!

Même pas une petite pompe! rien que dalle!
Mais je visualise depuis déjà 2 jours le sapin de muscle up!

Et j'ai remarqué que depuis quelque temps, la plupart des gens à qui je serré la main et qui avaient une meilleur poigne que moi, et bien je sent de moins en moins leur force du coup je suis content :D J'ai l'impression d'avoir progressé là dessus.

Il ne me reste qu'un petite douleur en bas du dos, en haut des lombaires... du coup demain normalement, une séance accès en priorité sur les muscles up! Et je vais pas tarder à déterminer un entrainement basé uniquement la dessus.

Le but est d'atteindre les 16 reps, voir de les dépasser. Au dernier test j'en ai réalisé 9, et mon ancien max était de 12... donc voila on va voir ce que cela va donner!


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Wax

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Message par Wax le Sam 21 Avr 2012 - 17:09

Courage pour tes 16 muscle-up, tu vas finir par les avoir lunete soleil
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Message par Drakam le Dim 22 Avr 2012 - 0:52

Thx bro clein d\\'oeil

Samedi 21/04/12 :

-séance plage classe
en résumé à peut pret...
-4 kilomètre de footing
-1 sprint 200 mètre
-trempette dans l'eau... impossible de nager, trop froid+courant
-8 x 10 dips
-abdo jusqu'à echec
-gainage
-10 x HS
-4 x 20 mètre aligator PU
-extension de triceps
-du frog stand
-5 tuck front levé to MU
-des jump sur les rochers... comme la jump box mais suivant la morphologie du terrain
-4 kilomètre de marche retour

Demain sera la journée la plus rude!! entraînement full muscle up! :D


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ZiZ

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Message par ZiZ le Dim 22 Avr 2012 - 1:40

Très bon tout ça!
Bon Muscle Up's training demain clein d\\'oeil
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Message par FreeWarrior le Dim 22 Avr 2012 - 6:14

Il doit faire très chaud chez toi, chez moi en ce moment c'est tout gris et il ne fait que de pleuvoir ... pout
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Message par SuperNamek le Dim 22 Avr 2012 - 11:19

Bon volume de travail!
Keep up
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Message par Drakam le Dim 22 Avr 2012 - 12:26

Il doit faire très chaud chez toi, chez moi en ce moment c'est tout gris et il ne fait que de pleuvoir ...

Oui beau soleil même!

___________________

Bon volume de travail!
Keep up

Thx bro clein d\\'oeil

___________________

J'ai pris mes mensu à chaud :

Tour d'avant bras : 30,5
Tour de bras : 33,5
Tour poitrine : 100
Tour D'épaule : 115
Tour de taille : 73
Tour de cuisse : 51
Tour de mollet : 36

___________________

Today training muscle up, filmé je fais le montage pour voire un peu le volume de travail :D les critiques etc!


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Message par Drakam le Lun 23 Avr 2012 - 7:51



Voila la vidéo de l'entrainement de dimanche, les temps de repos pour le sapin de MU sont de 1 min, après c'est variable :P


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Message par Drakam le Mar 24 Avr 2012 - 9:13

Lundi 23/04/12 :

Comme j'avais fait 4 heures de route dans la journée, j'ai juste fais la séance de self-défense et rien de plus, aujourd'hui je me sent super fatigué!


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Message par Drakam le Mer 25 Avr 2012 - 10:17

Mardi 24/04/12 :

Peu de force, car fatigué

-1.5 kilomètre de course
-1x20 mètre d'alligator PU
-1x10 mètre d'alligator PU
-1.3 kilomètre de course
-200 mètre de sprint, avec sortie en petites foulées


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