rdv à Paris pour une séance de muscu collectif ? haha.. hier j'ai vue un mec faire sa muscu à l'extérieur pres d'un lac, et y'avait des barres aussi, donc jlui ai demandé s'il faisait du freestyle il m'a dit que non, trop déçu --' ^^
+3
TheSupersaiyan
Rockeur666
Coco
7 participants
Coco : Carnet d'entrainement - objectif: SS
Coco- Nombre de messages : 62
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TheSupersaiyan- SS3
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- Message n°27
Re: Coco : Carnet d'entrainement - objectif: SS
par TheSupersaiyan Mer 27 Juil 2011 - 14:30
Idem ^^ripere a écrit:moi j'avais réussi a motiver un pote mais il a abandonner ...
Ça je connais bien...
@coco: bah initie le, le mec, montre lui, fait lui découvrir
Coco- Nombre de messages : 62
Age : 33
Date d'inscription : 02/07/2011
Comment on fait pour s'élargir ?
Car j'ai l'impression que mes pecs sont gonflé mais ne s'élargissent pas, enfaite comme s'ils étaient confinés entre mes épaules, donc j'aimerais agrandir ma largueur d'épaule pour avoir des pecs plus en largeur, c'est possible ça ?
Merci ^^
Car j'ai l'impression que mes pecs sont gonflé mais ne s'élargissent pas, enfaite comme s'ils étaient confinés entre mes épaules, donc j'aimerais agrandir ma largueur d'épaule pour avoir des pecs plus en largeur, c'est possible ça ?
Merci ^^
ripere- Nombre de messages : 493
Age : 32
Date d'inscription : 12/05/2011
Go faire des tractions large ! ^^
Rockeur666- Nombre de messages : 163
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Et moi go ecole-_- Aller bin training mec^^
Adrift- Nombre de messages : 122
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Tractions pronations, tirage nuque.
Coco- Nombre de messages : 62
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Date d'inscription : 02/07/2011
ok merci les mecs !
Tirage de nuque ? Oo ^^
Tirage de nuque ? Oo ^^
Adrift- Nombre de messages : 122
Age : 36
Date d'inscription : 17/06/2011
Oui tu ramène la barre à la nuque.
Coco- Nombre de messages : 62
Age : 33
Date d'inscription : 02/07/2011
Ok merci ^^ ! Et y'a rien d'autre à part les tractions ? Car pour le moment j'ai pas de barre de traction, sauf le truc qu'on met entre 2 portes, mais c'est pas assez large jpense.
Coco- Nombre de messages : 62
Age : 33
Date d'inscription : 02/07/2011
J'suis retombé sur cette page que j'avais dans mes favoris loooool
Et carrément je prenais 1h pour faire ça ?! Faudrait que je teste dans deux jours pour voir si j'ai évolué mdr. Bon après 110 Dips ça chauffe quand même déjà, mais prendre 1h c'est long
!
J'ai repris un peu la muscu y'a 1 semaine, mais rien de sérieux, un peu de temps en temps, j'en fais puis j'arrête par lassitude (et parce que je me trouve bien dans le miroir ?
)
Sinon pour ma reprise auj j'ai fais :
10min d'échauffement (un peu de tout, mais principalement rotation des épaules, doigts, coudes, poignet)
Le début de séance je fais des séries de 20 rep avec les altères (cf plus bas 10 de (1) et 10 du (2)) puis progressivement quand le muscle fatigue je fais par 10. Je fais tous les exercices au feeling, le but étant d'avoir fait toutes les répétitions convenues.
- altères en prise marteau (1) : 100 rep
- altères en prise "normale" (2) : 100 rep
- développé militaire avec altères : 60 rep
- développé couché horizontal : 50 rep
- épaules : 50 rep
Chaque jour j'augmente de 10 rep, j'en suis à mon 3ème entrainement. J'ai 30kg au DC et 5kg par altères.
Cet entrainement me prend environ 30-35min hors échauffement. C'est simplement pour se mettre un peu en forme à l'approche des fêtes. Mon but n'étant pas de gonflé énormément, juste assurer quelques formes musculairement parlant.
Avec le temps en général je passe de 5kg à 9kg, et de 30 à 40-50kg au DC. Après j'suis pas bâti comme Vass niveau muscle, grosso modo jfais dans les 30cm de bras et 90 de pecs (milieu).
Je crois que mon record c'était 45rep de 50kg au DC incliné.
Je fais de l'art martial extérieur (taichi gi-gong), je travaille plus la souplesse que la force, je prête plus attention à mon corps, je trouvais toujours que la muscu use le corps, voila pourquoi aussi je n'ai que 5kg en altère.
Et vous ça progresse ?
Coco a écrit:
Programme:
Pecs/bras (ma dernière séance):
DIPS: 10+10+10+5+5+5+10+10+10+10+10+10+5
POMPES DIAMONDS : 10+10
POMPES SIMPLES : 10
Et carrément je prenais 1h pour faire ça ?! Faudrait que je teste dans deux jours pour voir si j'ai évolué mdr. Bon après 110 Dips ça chauffe quand même déjà, mais prendre 1h c'est long
!J'ai repris un peu la muscu y'a 1 semaine, mais rien de sérieux, un peu de temps en temps, j'en fais puis j'arrête par lassitude (et parce que je me trouve bien dans le miroir ?
)Sinon pour ma reprise auj j'ai fais :
10min d'échauffement (un peu de tout, mais principalement rotation des épaules, doigts, coudes, poignet)
Le début de séance je fais des séries de 20 rep avec les altères (cf plus bas 10 de (1) et 10 du (2)) puis progressivement quand le muscle fatigue je fais par 10. Je fais tous les exercices au feeling, le but étant d'avoir fait toutes les répétitions convenues.
- altères en prise marteau (1) : 100 rep
- altères en prise "normale" (2) : 100 rep
- développé militaire avec altères : 60 rep
- développé couché horizontal : 50 rep
- épaules : 50 rep
Chaque jour j'augmente de 10 rep, j'en suis à mon 3ème entrainement. J'ai 30kg au DC et 5kg par altères.
Cet entrainement me prend environ 30-35min hors échauffement. C'est simplement pour se mettre un peu en forme à l'approche des fêtes. Mon but n'étant pas de gonflé énormément, juste assurer quelques formes musculairement parlant.
Avec le temps en général je passe de 5kg à 9kg, et de 30 à 40-50kg au DC. Après j'suis pas bâti comme Vass niveau muscle, grosso modo jfais dans les 30cm de bras et 90 de pecs (milieu).
Je crois que mon record c'était 45rep de 50kg au DC incliné.
Je fais de l'art martial extérieur (taichi gi-gong), je travaille plus la souplesse que la force, je prête plus attention à mon corps, je trouvais toujours que la muscu use le corps, voila pourquoi aussi je n'ai que 5kg en altère.
Et vous ça progresse ?
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